7 powodów, dla których warto kupić gumkę sportową. Jak wybrać najlepsze

Dzisiaj życie w czasie staje się normą. W takich warunkach znalezienie czasu na wizytę na siłowni staje się coraz trudniejsze. Z pomocą przychodzi wszechstronny sprzęt do ćwiczeń w domu. Jedną z czołowych pozycji na liście symulatorów jest gumka sportowa. Ta taśma wykonana z gęstego, rozciągliwego materiału przekształca proste ćwiczenia w ćwiczenia siłowe. Po rozciągnięciu pojawia się opór, tworząc niezbędne obciążenie. Ćwiczenia gimnastyczne są odpowiednie dla początkujących i profesjonalistów.

Rodzaje gumek sportowych

Gumki fitness stają się coraz bardziej popularne. Każdy może wybrać idealną opcję dla siebie. Modele różnią się surowcami:

1. Lateks jest najpowszechniejszym rodzajem produktu. Średnia cena wynosi od 200 do 1500 rubli za sztukę. Główną wadą jest prawdopodobieństwo wystąpienia reakcji alergicznej.
2. Poliuretan - droższe modele wykonane z hipoalergicznego materiału. Mają wysoką odporność na zużycie. Koszt waha się od 1500 do 3000 rubli.
3. Wykonane z elastycznej, wielowarstwowej gumy. W sklepach od 650 rubli. W porównaniu z poliuretanem szybciej tracą sztywność.

Ze względu na dostępność modeli różniących się stopniem sztywności i tworzoną wytrzymałością można dobrać optymalny poziom obciążenia. Stosowane są oznaczenia kolorowe i cyfrowe:

1. Od 2 do 5 kg - żółty, zielony, pomarańczowy oznaczony „s”. Odpowiedni dla osób początkujących w treningu siłowym.
2. Od 5 do 8 kg - kolor czerwony, oznaczenie „m”. Zapewnia optymalny poziom ćwiczeń rozgrzewający mięśnie. Może być używany zarówno przez początkujących, jak i bardziej doświadczonych sportowców.
3. Od 8 do 12 kg - kolor niebieski, zielony, żółty z oznaczeniem „l”. Średni poziom, dobry do pompowania nóg i pośladków.
4. Od 12 do 18 kg - czerwony lub niebieski, oznaczenie „xl”. Używany do zaawansowanego treningu.
5. Od 19 do 30 kg - czarne, „xxl”. Wyłącznie dla profesjonalistów.

Uwaga - kodowanie kolorami różni się w zależności od producenta, dlatego koniecznie sprawdź u sprzedawcy stopień sztywności. Dla większej efektywności treningu lepiej od razu kupić zestaw kilku opasek o różnych poziomach oporu. Pomoże to rozwinąć każdą grupę mięśni proporcjonalnie do danego obciążenia i jednocześnie wykonać złożone ćwiczenia na ręce i nogi.

Podział wewnętrzny gumek

Elastyczne gumki sportowe mają wewnętrzny podział w zależności od formy wypięcia. Różne modele są przeznaczone do określonych ćwiczeń i ukierunkowanych na określoną grupę mięśni.

Opracowano również opcje uniwersalne, których użycie jest ograniczone jedynie doświadczeniem aplikacji.

Przeznaczyć:

1. Wstążki.Według prognoz sprzedawców sprzętu fitness do 2020 roku tego typu gumki zajmą pierwsze pozycje pod względem popularności. Taśma elastyczna płaska o szerokości około 5-6 cm i długości 120-250 cm Wersja uniwersalna, może być stosowana przy wykonywaniu największego zestawu ćwiczeń na wszystkie grupy mięśni. Ćwiczenia z taśmą pozwalają na zwiększenie zużycia energii podczas treningu o 200-300 kcal - spory plus przy odchudzaniu.
2. Zawiasy. Podzielony na dwie podkategorie:

• Mini pętla to zamknięty elastyczny pasek o szerokości od 45 do 60 cm, szerokości 5-10 cm Zaleca się zakup w komplecie 3-5 sztuk różniących się stopniem sztywności. Jest bardzo wygodny w użyciu w domu, bezpieczny dla zdrowia - nie ma potrzeby zwijania i trzymania akcesorium, nie szczypie żył, nie rani dłoni.
• Długa pętla - od 2 do 10 cm szerokości, o obwodzie od 150 do 200 cm Do kupienia pojedynczo lub w zestawie 2-7 sztuk. Z takim ekspanderem lepiej dla początkujących pracować pod okiem trenera.

3. Ósemki. Ta wersja symulatora przeznaczona jest do wzmacniania mięśni przedramion, ud, pośladków. Opaska uciskowa połączona w pierścień, z mostkiem pośrodku, jest wygodnie przymocowana do stóp lub dłoni.
4. Exertube. Gumka rurkowa. Odpowiedni do szerokiej gamy ćwiczeń ramion i pleców. Uchwyty symulatora pozwalają bezpiecznie zamocować Exertube w żądanej pozycji.
5. Pierścień. Ciasny ekspander, nieduży, nie przeznaczony do dużych amplitud. Przeznaczony do pompowania bicepsów i tricepsów.

Dzięki różnorodności prezentowanych modeli, doświadczony sportowiec może z łatwością dobrać odpowiedni dla siebie symulator. Dla początkujących lepiej jest zatrzymać się na uniwersalnej opcji, na przykład wybrać wstążkę lub pętlę.

7 + 3: zalety i wady opasek sportowych

Ci, którzy używają opasek sportowych do treningu, mogą łatwo wymienić te siedem zalet symulatora:

1. Lekkość i zwartość. Najdłuższą taśmę można zwinąć w ciasną rolkę, która nie zajmuje dużo miejsca, a nawet mieści się w klasycznej torebce. Ta nieruchomość pozwala na kontynuowanie szkolenia w każdych warunkach: w podróży służbowej, w podróży, na wsi, nawet podczas przerwy obiadowej w biurze.
2. Dostępność. Istotnym plusem są bardzo przystępne ceny. W większości sklepów internetowych za 600-800 rubli można zamówić zestaw 4-5 sztuk.
3. Pozwala ćwiczyć wszystkie grupy mięśni. Dobrze dobrany zestaw ćwiczeń pomoże pompować nie tylko główne mięśnie ciała i kończyn, ale także pomocnicze, które rzadko pracują podczas normalnego treningu.
4. Bezpieczeństwo. Gumki sportowe tworzą jednocześnie dynamiczne i statyczne obciążenie, które można regulować, zmieniając zakres ruchu. Dzięki temu praktycznie nie ma negatywnego wpływu na więzadła i stawy. Ryzyko kontuzji jest minimalne.
5. Łatwość obsługi, możliwość doboru żądanego obciążenia. Kilka poziomów oporu, w zależności od sztywności pocisku, pozwala na zwiększenie lub zmniejszenie obciążenia podczas treningu.
6. Może być używany do rozciągania i pilatesu. Symulator włącza do pracy dodatkowe mięśnie, natomiast dzięki całkowitej eliminacji bezwładności pomaga stopniowo zwiększać zakres ruchu.
7. Prawidłowy rozkład obciążenia. Cechą funkcjonalną tego typu sprzętu sportowego jest równomierne rozłożenie obciążenia na całej linii napięcia, co zapewnia pracę wszystkich włókien mięśniowych, strefy „spania” całkowicie zanikają. Stabilne napięcie zapobiega kaskadowemu rozluźnieniu mięśni, co zwiększa efektywność treningu.

Aby stworzyć pełny obraz sportowych gumek, należy wspomnieć o wadach tego pocisku:

1. Wywołują reakcje alergiczne. Ta wada dotyczy głównie produktów lateksowych. Na obszarach skóry stykających się z taśmą pojawia się zaczerwienienie, obrzęk, podrażnienie. Może pojawić się swędzenie i bolesne odczucia. Problem można łatwo rozwiązać, wymieniając gumkę na poliuretanową lub wybierając na trening kombinezon zamknięty.
2. Szybkie zużycie. W porównaniu z innymi rodzajami sprzętu do ćwiczeń, taśmy są krótkotrwałe. Podczas treningu rozciągają się i tracą swoją pierwotną sztywność.
3. Problemy z kwantyfikacją wyników. Dla amatorów wykonujących pracę w domu ta wada nie jest oczywista, ponieważ nie mają do czynienia z zadaniem dokładnego monitorowania obciążenia. To ból głowy dla profesjonalnych sportowców.

Która firma jest najlepsza? 5 najlepszych producentów

Dziś na rynku prezentowane są produkty wielu firm produkujących gumy sportowe. Ze wszystkich krajów wiodą prym. Przedstawiamy ranking znanych producentów:

5. miejsce gumki fitness Esonstyle

Zalety:

Niedogodności:

Symulatory na 4. miejscu od Demix

Zalety:

Niedogodności:

na trzecim miejscu są towary chińskiego producenta Champs

Zalety:

niedogodności:

2 miejsce U-POWEX

Zalety:

Niedogodności:

# 1 fitness - malezyjskie gumki lateksowe firmy Shandong

Zalety:

• wyróżniają się wysoką odpornością na zużycie;
• rodzaj używanego lateksu jest mniej skłonny do wywoływania alergii niż inne typy;
• koszt - 680 rubli za zestaw 5 gumek.

Niedogodności:

• rzadko w magazynie, dostawa od 2 tygodni.

Każda firma posiada szeroką gamę modeli, wysokiej jakości materiały, przyzwoitą trwałość produktów. Większość produkuje tematyczne linie dodatkowych akcesoriów, takich jak woreczki do przechowywania wstążek i pętelek.

Kryteria wyboru. Na co należy zwrócić uwagę?

Zanim kupisz gumkę do fitnessu, musisz określić parametry, jakim powinien odpowiadać idealny sprzęt. Dla tego:

1. Określ cel, który chcesz osiągnąć. Od tego zależy rodzaj symulatora. Jeśli musisz ćwiczyć biodra i pośladki, wystarczy ósemka, mięśnie pleców są wyciągaczem, a ramiona są pierścieniem. Uniwersalną opcją jest pętla lub taśma na cały kompleks mięśni.
2. Oceń poziom sprawności, to pomoże Ci wybrać odpowiednią sztywność. Jeśli kupujesz ten ekwipunek po raz pierwszy, najlepiej nie kupować zestawu, ale raczej wybrać parę gumek o tym samym obciążeniu.
3. Dokładnie przestudiuj etykietę produktu. Niektórzy producenci nie przestrzegają wartości twardości kolorów, wypuszczając modele różowe, niebieskie, białe. W takim przypadku poziom obciążenia musi być wskazany na urządzeniu (lub opakowaniu).
4. Jeśli to możliwe, zrób jazdę próbną: rozciągnij mały fragment pocisku, jeśli ci się udało bardzo łatwo, prawie bez oporu, musisz wybrać inny stopień sztywności. Po rozciągnięciu gumka nie powinna się skręcać ani ślizgać.
5. Przetrzyj gumę palcem lub wilgotną szmatką, produkt wysokiej jakości nie pozostawia śladów na skórze.

Gdzie najlepiej kupić?

Gumki fitness można kupić zarówno w wyspecjalizowanych sklepach np.Sportmaster, jak i przez Internet. Rozważmy wady i zalety każdej opcji.

Dużą zaletą zakupu symulatora w sklepie jest możliwość „dotknięcia” towaru przed zakupem, przeprowadzenia jazdy próbnej i podjęcia na miejscu wyboru odpowiedniego modelu. Jeśli jesteś początkującym, możesz skorzystać z usług sprzedawcy, który w jasny sposób zademonstruje możliwości gumki fitness i pomoże określić pożądany poziom sztywności. Dodatkowo sklepy sportowe dają gwarancję, a Ty możesz być pewien, że gumka nie rozciąga się ani nie rozdziera po kilku treningach. Główną wadą jest wyraźnie zawyżona cena.

W Internecie istnieje ogromna liczba ofert sprzedaży gumek sportowych. Ceny wahają się od 100 do 3500 rubli za sztukę. Najtańsze opcje są tradycyjnie na AliExpress, podczas gdy bardzo łatwo jest uzyskać towary niskiej jakości. Lepiej jest wybierać wyspecjalizowane sklepy internetowe o dobrej reputacji. Przeczytaj recenzje klientów, zamów telefon do menedżera, omów wszystkie szczegóły. Wtedy nie będziesz rozczarowany zakupem.

7 ćwiczeń z gumką fitness dla początkujących

Aby osiągnąć wynik, zajęcia powinny odbywać się regularnie. Zalecana częstotliwość dla początkujących to trzy razy w tygodniu, co drugi dzień odpoczynku. Nie powinieneś od razu obciążać się codziennymi treningami. Zmęczone mięśnie zatkane kwasem mlekowym będą powoli postępować, a ból nie pozwoli Ci cieszyć się tym procesem. Lepiej zacząć od elastycznych taśm o minimalnej sztywności. Takie podejście pozwoli przygotować organizm na poważniejszy stres, uniknąć kontuzji oraz nie zejść z wybranej ścieżki z powodu silnych bólów mięśni.

Przed ćwiczeniami z maszyną wykonaj krótką rozgrzewkę. Przez pierwsze 2-3 miesiące zaleca się wykonywanie treningu okrężnego wszystkich grup mięśni w trzech seriach. Każde ćwiczenie należy wykonywać w tym samym tempie, bez pośpiechu.

Kropka	Liczba okręgów	Ćwiczenie	Wielość	Jakie mięśnie pracują
12 tygodni	3	Mahi	20	mięśnie pośladkowe i mięśnie uda odwodziciela
		Nacisk	12 -15	mięśnie pleców
		Pokrętny	15	naciśnij
		Dach	20	obręczy barkowej
		Rozciąganie	15	mięśnie klatki piersiowej
		Rozbudowa	15	triceps
		Zgięcie	15	biceps
3-4 tygodnie	3	Mahi	30	mięśnie pośladkowe i mięśnie uda odwodziciela
		Nacisk	12-15	mięśnie pleców
		Pokrętny	20	naciśnij
		Dach	20	obręczy barkowej
		Rozciąganie	20	mięśnie klatki piersiowej
		Rozbudowa	20	triceps
		Zgięcie	20	biceps
5-6 tygodni	3	Mahi	40	mięśnie pośladkowe i mięśnie uda odwodziciela
		Nacisk	15-20	mięśnie pleców
		Pokrętny	20	naciśnij
		Dach	25	obręczy barkowej
		Rozciąganie	20	mięśnie klatki piersiowej
		Rozbudowa	25	triceps
		Zgięcie	25	biceps

Nogi wahadłowe z obciążeniem

Pierwsze ćwiczenie ćwiczy mięśnie pośladkowe i odwodzące uda, koryguje strefę „bryczesów”. Do pracy potrzebny będzie dywanik gimnastyczny, pętelka lub wstążka zawiązana w kółko i złożona na pół. Zwiąż dolne nogi w środkowej trzeciej części elastyczną opaską, aby poczuć napięcie podczas podnoszenia nogi. Procedura:

1. Połóż się na prawym boku, przedramiona zgięte w łokciu pod głową, drugie przed sobą na podłodze z naciskiem na nadgarstek.
2. Mięśnie brzucha i pośladków są napięte, aby zachować równowagę, ciało jest rozciągnięte w jednej linii prostej, nogi wyprostowane.
3. Podczas wydechu unieś nogę, aż poczujesz trwałe napięcie. Nie próbuj przyjmować maksymalnej wysokości, obserwuj napięcie taśmy.
4. Wdychaj powoli - opuść nogę.

Zacznij od 20 wymachów każdej nogi, stopniowo zwiększając obciążenie do 50 razy.

Rzędy wzmacniające mięśnie pleców

To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie wokół kręgosłupa i stworzyć piękną postawę. Staraj się mieć proste plecy bez zaokrąglania. Wymagana taśma lub długa pętla:

1. Rozstaw stopy na szerokość barków, stając na środku gumki. Chwyć napięte krawędzie taśmy, aby podczas ciągnięcia za pasek było maksymalnie napięte.
2. Zegnij kolana i odepchnij miednicę do tyłu, przechylając ciało do przodu. W takim przypadku podbródek powinien być podniesiony, plecy powinny być proste.
3. Podczas wydechu pociągnij w dolną część pleców, zbliżając łopatki do siebie. Łokcie skierowane do góry. Mięśnie pleców powinny być napięte.
4. Wdychaj powoli - opuść ramiona.

Mężczyźni wykonują 12 powtórzeń z najściślejszą opaską, a kobiety 15 powtórzeń na średnim.

Ćwiczenie dla prasy. Pokrętny

W tym ćwiczeniu przymocuj muszlę do nogi stołu lub sofy. Sprawdź, czy jest dobrze zamocowany. Metodologia:

1. Usiądź na podłodze tak, aby podczas podnoszenia ciała, trzymając się krawędzi pasa, poczuć było silne napięcie i siłę wywieraną przez prasę.
2. Ułóż się w pozycji leżącej. Nogi są proste. Podczas wydechu skręcamy mięśnie prasy, musisz dotknąć klatki piersiowej kolanami. Najpierw w jedną stronę, potem w drugą
3. Wdech - powoli opuszczamy się na podłogę.

Zacznij od 15 razy, stopniowo zwiększając do 30.

Ćwiczenie „Dach”

To ćwiczenie działa na zespół mięśni obręczy barkowej.Weź mini pętlę lub zawiąż wstążkę w pierścień i złóż na pół.

1. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
2. Załóż pętlę na nadgarstki, unieś ręce nad głowę.
3. Podczas wydechu rozciągnij gumkę, zginając łokcie. To zbliża łopatki do siebie. W miejscu maksymalnego naprężenia barki i łokcie powinny być równoległe do podłogi.
4. Wdychaj powoli - wyprostuj ramiona.

Zrób to 20 razy.

Rozciąganie w poziomie

Idealny do pracy z mięśniami klatki piersiowej. Wyposażenie: krótka pętla. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.

1. Umieść gumkę wokół nadgarstków.
2. Wyciągnij ręce do przodu, dłonie w dół.
3. Podczas wydechu rozłóż ręce na boki, rozciągając ekspander.
4. Wróć do pozycji wyjściowej.

Podczas wykonywania tego zadania ważne jest, aby nie zrzucać gwałtownie ładunku po osiągnięciu maksymalnego punktu naprężenia. Doprowadzi to do spadku wydajności i mikrozłamań włókien mięśniowych. Powtórz 15-20 razy.

Przedłużenie tricepsa

Uniwersalnym ćwiczeniem do pompowania tricepsa jest wyciąganie ramion z klatki piersiowej z obciążeniem. Wymagany jest mini-zespół. Lepiej monitorować wykonanie za pomocą lustra.

1. Stań na pół obrotu do lustra.
2. Prawą ręką przymocuj górną krawędź gumki tuż pod lewym ramieniem.
3. Chwyć dłonią dolną krawędź gumki.
4. Podczas wydechu maksymalnie odchyl ramię w stawie łokciowym, rozciągając pętlę.
5. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie powtarzamy 15-20 razy, po czym konieczna jest zmiana ręki roboczej.

Praca z bicepsami

Proste ćwiczenie na bicepsy. Będziesz potrzebował mini pętli i małej podstawki.

1. Stań prosto, załóż pętlę na prawą nogę i umieść ją na stojaku. Kolano zgięte pod kątem 90 stopni.
2. Dopasuj gumkę tak, aby przylegała do uda tuż nad kolanem.
3. Prawą dłonią chwyć wolną krawędź dziurki.
4. Podczas wydechu zegnij ramię tak mocno, jak to możliwe w łokciu.
5. Rozciągaj powoli podczas wdechu.

Liczba powtórzeń to 15-20. Następnie zmień rękę.

Teraz możesz spokojnie udać się do sklepu po sportową gumkę lub zamówić ją online. Dla początkujących lepiej jest kupić parę taśm oporowych o małej sztywności i ściśle przestrzegać schematu ćwiczeń. Przyjemne i efektywne treningi!