‍♀Metody radzenia sobie z depresją, bluesem i stresem: leki vs. naturalny

Jeśli problem można rozwiązać, nie martw się o to. Jeśli problemu nie można rozwiązać, martwienie się jest bezużyteczne.

/ Dalajlama XIV /

Wspaniałe słowa, wspaniały człowiek. Ale wszystko byłoby łatwe, gdyby nie było takie trudne. Współczesny świat jest tak nasycony stresującymi czynnikami, że nawet gdy jesteśmy w pełni bezpieczni i wygodni, wciąż odczuwamy presję i nerwowość. A tak zwana depresja stała się już „modną” chorobą.

Redaktorzy serwisu „bestx.htgetrid.com/pl/” próbowali zrozumieć ten problem. W tym artykule przyjrzymy się typom zachowań psychologicznych, które wymagają leków przeciwdepresyjnych. Przedstawimy również wybór bezpiecznych i skutecznych leków oraz sposobów, które pomogą organizmowi wytrzymać stres i zły nastrój.

Depresja lub blues

Często słyszymy od innych: „Mam depresję!” Ale trzeba jasno zrozumieć, że depresja to diagnoza, to choroba i trzeba ją leczyć.

W rzeczywistości stan depresyjny jest plagą naszych czasów, a ten problem z każdym rokiem staje się coraz młodszy. Dlaczego tak często czujemy się samotni, niezadowoleni, sfrustrowani, bardzo marszczymy brwi i długo chodzimy po czarnym pasku.

Co tak naprawdę się z nami dzieje? Czy to tylko zły nastrój czy depresja?

Rozumiemy pojęcia. Po poznaniu wroga z wzroku łatwiej nam ocenić metody radzenia sobie z nim.

Blues - To nudny i ponury stan, w którym tło emocjonalne człowieka maleje, a on nie chce nic robić, aby rozwiązać problem. Mówiąc prościej, może to być po prostu utrzymujący się zły nastrój i zniechęcenie.

Depresja - jest to zaburzenie psychiczne, w którym pogarsza się nastrój, osoba nie jest w stanie odczuwać i przeżywać radości, myślenie jest w większości negatywne i pesymistyczne. Również wraz z rozwojem depresji pojawia się apatia fizyczna, letarg, ataki paniki, lęk, nerwowość. To właśnie w przypadku depresji często pojawiają się myśli samobójcze.

Jeśli jesteście smutni, nie chcecie niczego, wszyscy jesteście leniwi, ale od czasu do czasu jesteście w stanie zrobić sobie herbatę z ciasteczkami i obejrzeć swój ulubiony program telewizyjny, to NIE jest depresja

Jeśli trudno ci określić swój stan, a ponadto wydostać się z niego, warto skontaktować się z psychologiem. Ale jeśli psycholog zdiagnozuje depresję, potrzebujesz pomocy psychoterapeuty i psychiatry.

Ważny! Jeśli stan depresyjny nie jest leczony, może wpływać na aktywność układu sercowo-naczyniowego.Osoba zaczyna również kompensować ten stan różnymi odchyleniami w zachowaniu, na przykład takimi jak uzależnienie od alkoholu, jedzenia lub narkotyków, samobójstwo.

Depresja poporodowa

Postanowiliśmy zwrócić uwagę na ten rodzaj depresji w osobnym rozdziale, ponieważ problem ten coraz częściej zaczyna się pojawiać wśród młodych matek. Takie zachowanie jest bardzo niebezpieczne, ponieważ dotyka wszystkich członków rodziny, a co najważniejsze, dziecko.

Depresja poporodowa lub poporodowa to rodzaj zaburzeń depresyjnych, które pojawiają się w pierwszych miesiącach po urodzeniu dziecka. Okres ten charakteryzuje się tym, że matka często zmienia swój nastrój, występują ciągłe napady złości i wybuchy złości lub apatii, ciągłe poczucie winy.

Oto przybliżona lista objawów związanych z tym stanem:

• Drażliwość;
• Depresja;
• Zwiększony niepokój;
• Napady złości;
• Bezwładność;
• Izolacja społeczna;
• Odmowa pomocy;
• Zmniejszona odporność, aw konsekwencji częste choroby;
• Utrata lub zwiększony apetyt;
• Zaburzenia snu;
• Lęki o dziecko;
• Nadopiekuńczość lub obojętność wobec dziecka;
• Myśli samobójcze.

Ten rodzaj depresji występuje u 15% kobiet, ale tylko 3-4% szuka pomocy ”.

Statystyki te są dość niebezpieczne, gdyż niestety zaawansowany etap depresji poporodowej może mieć tragiczne konsekwencje.
Ważny! Przy pierwszych objawach tego stanu ważne jest, aby skonsultować się ze specjalistą. Samoleczenie w tym przypadku nie jest najlepszą opcją.

Niestety wiele matek po przybyciu ze szpitala zostaje same ze swoim dzieckiem i śledzenie rozwoju depresji poporodowej może być trudne. Krewni, widząc drażliwość młodej matki, często ją strzepują i odwołują się do zmęczenia i stresu poporodowego.

Jednak to w pierwszych miesiącach ważne jest stworzenie jak najbezpieczniejszych, najbardziej komfortowych i spokojnych warunków życia dla mamy i dziecka. Oczywiście nie trzeba od razu szukać oznak depresji u kobiety, która właśnie urodziła, bo można je pomylić z banalnym zmęczeniem, brakiem snu, zmianami hormonalnymi czy po prostu przejściem do nowej roli matki. Ale uważność i pomoc to gwarancja spokoju w domu oraz zdrowia mamy i dziecka.

Naprężenie

Wszystkie choroby od stresu! Wszyscy znają to powiedzenie. I my się z nim zgadzamy. Niedocenianie wpływu czynników stresowych na organizm człowieka jest równoznaczne z samozniszczeniem. Wiedząc o szkodliwych skutkach stresu, możemy nauczyć się wpływać na niego i sobie z nim radzić.

Na całym świecie stres jest wszędzie. Towarzyszy nam od urodzenia. Występuje przy każdej zmianie naszej strefy komfortu i aktywności. Może to być reakcja na jakieś wydarzenie, spekulacje wewnętrzne, a nawet wpływ fizyczny (dieta, zimno, zmiana klimatu, choroba itp.). Ponadto może to być stres o konotacjach zarówno negatywnych, jak i pozytywnych.

Fizjologiczna reakcja organizmu na stres w postaci radosnego lub negatywnego wydarzenia jest taka sama. Jeśli jednak w pierwszym przypadku reakcją na stres jest aktywacja energii życiowej, to przy stresie „negatywnym” organizm ulega zniszczeniu.

Kiedy pojawia się napięcie (czynnik stresu), przysadka mózgowa zaczyna wytwarzać hormon adrenokortykotropinę, który stymuluje nadnercza. Wtedy w grę wchodzą tak zwane „hormony stresu” - adrenalina, kortyzol, norepinefryna. Serce zaczyna bić szybciej i wzrasta ciśnienie krwi.

Nawiasem mówiąc, w małych dawkach stres jest nawet korzystny. Jest bodźcem do energicznej aktywności.

Jeśli stres występuje stale lub osoba jest psychicznie słaba, podatna na doświadczenia, wówczas procesy fizjologiczne nie wracają do normy.

Stale wysoki poziom kortyzolu prowadzi do problemów z ciśnieniem krwi, tarczycą, układem odpornościowym i kostnym. Ciało w stresie nieustannie stara się utrzymać swój poziom energii, magazynując w ten sposób tłuszcz. Stąd częsta chęć zjedzenia czegoś słodkiego, tłustego, skrobiowego i mącznego. Jednak jest też sytuacja odwrotna z utratą apetytu.

Logiczne jest, że nie sposób wykluczyć nieprzyjemnych chwil z naszego życia. Zdaniem ekspertów z dziedziny psychologii:

Im bardziej staramy się unikać problemów i stresujących sytuacji, tym słabsi i bardziej wrażliwi się stajemy.

Aby stać się bardziej odpornym na stres, musisz kontrolować swoje emocje, nauczyć się powściągliwości, cierpliwości i akceptacji.

Etapy stresu

Kiedy należy zacząć leczyć skutki stresu? A czy można z wyprzedzeniem wzmocnić „odporność na stres”?

Oczywiste jest, że praca nad sobą i swoim myśleniem pomoże ci lepiej radzić sobie z negatywnymi czynnikami. Istnieje pewna gradacja etapów, przez które przechodzi osoba w stresie. Zostały zidentyfikowane przez węgierskiego biologa Hansa Selye na początku ubiegłego wieku.

1. Etap lęku. W tym okresie osoba może stracić samokontrolę na tle narastającego niepokoju, ponieważ organizm zaczyna reagować na stresującą sytuację. W tym samym okresie możliwe są objawy niektórych chorób, takich jak alergie, zapalenie żołądka, migreny itp.
2. Etap oporu. Ten etap pojawia się, gdy czynniki stresowe nadal występują w życiu człowieka. Jednak organizm jest zmobilizowany, a osoba jest świadoma wpływu lęku. W tym okresie możesz podjąć odpowiednią decyzję o radzeniu sobie ze stresem.
3. Faza wyczerpania. Ten etap charakteryzuje się zmęczeniem ciała i psychiki z powodu walki ze stresem. Na tym etapie nie ma już rezerwy do mobilizacji sił. Wzrasta niepokój, a nawet panika, a także niezdolność do samodzielnego działania.

Uważa się, że na pierwszych dwóch etapach można obejść się bez leków, ponieważ osoba jest w stanie samodzielnie poradzić sobie z negatywnym wpływem, opierając się na swoich wewnętrznych rezerwach i doświadczeniu.

W rzeczywistości każdy rozgrywa swój własny scenariusz reakcji na stres. Faktem jest, że niektórzy ludzie są przyzwyczajeni do częstych sytuacji lękowych, więc wydają się być zahartowani i zdolni do samodzielnej walki. Wymienione etapy przebiegają w innej kolejności lub nawet wybrana jest jedna z opcji. Są też osoby, które są bardzo zestresowane i nie radzą sobie same. Bardzo ciężko reagują na najmniejsze wahanie niepokoju.

Długotrwały stres w zaawansowanym stadium może prowadzić do depresji.

Kiedy zacząć przyjmować leki przeciwdepresyjne

W rzeczywistości większość naszych „depresyjnych” stanów można wyleczyć bez leków. Eksperci zalecają w pierwszej kolejności wyeliminowanie czynników, które niekorzystnie wpływają na nasz układ nerwowy.

Jest prawdopodobne, że jeśli poprawisz swój dzień i odpoczynek, odżywianie i stres, Twój stan się poprawi.

Oczywiście, nowoczesne leki przeciwdepresyjne dostępne bez recepty są dość bezpieczne i praktycznie nie uzależniają. Należy jednak rozumieć, że są to leki, które mogą powodować skutki uboczne. Dlatego nie warto zabierać ich na niewielką domową okazję.

Zwrócenie się do leków przeciwdepresyjnych ma sens, gdy skończysz wszystkie możliwe opcje leczenia bez leków, w tym psychoterapii, a objawy długotrwałego stanu zakłócają normalne życie.

Jeśli zamierzasz się skontaktować lek wtedy np. przy planowanym stresie (zbliżająca się sesja, zmiana pracy, rozwód, okres sprawozdawczy itp.) lub przy sezonowej bluesie radzimy wesprzeć organizm takimi lekami jak kompleksy witaminowe i suplementy diety.

Uwaga! Przed zakupem i zażyciem jakichkolwiek leków zalecamy skonsultowanie się z lekarzem, aby określić potrzebę i dawkę tego lub innego leku.

Witaminy, suplementy diety

Stres i depresja dramatycznie wyczerpują układ nerwowy, dlatego potrzebuje pomocy w postaci witamin i minerałów. Zwykle są przepisywane w złożonej terapii. Jeśli jednak organizm uzupełni wszystkie potrzebne mu elementy, to w łagodnych fazach niepokoju i bluesa będzie mu znacznie łatwiej walczyć.

Lista pierwiastków śladowych, które można uzyskać z produktów lub z oddzielnych kompleksów:

• Wszystkie witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B5, B6, B12);
• Witamina C;
• Witamina A (Retinol);
• Witamina E;
• Omega - 3;
• Magnez i cynk;
• Witamina D.
• Aminokwas L-tryptofan (niezbędny do syntezy serotoniny, hormonu szczęścia)

Zdecydowanie zalecamy, aby najpierw wykonać testy na witaminy i pierwiastki śladowe, aby lekarz mógł ustalić dawkę konkretnego leku, która jest dla Ciebie odpowiednia. Na przykład iHerb.com ma duży wybór pojedynczych witamin w różnych dawkach i formułach.

Neuromultivitis

Imię	Neuromultivitis
Skład substancji aktywnych	Witaminy: B1, B6, B12
Wskazanie	Z chorobami neurologicznymi, którym towarzyszy niedobór witamin z grupy B.
działać	Witaminy z grupy B o działaniu neurotropowym mają korzystny wpływ na stany zapalne i zwyrodnieniowe układu nerwowego i narządu ruchu. Promują zwiększony przepływ krwi i poprawiają funkcjonowanie układu nerwowego.
Przeciwwskazania	Ciężkie i ostre formy zdekompensowanej przewlekłej niewydolności serca; ciąża; podczas karmienia piersią; wiek dzieci (ściśle według zaleceń lekarza); nadwrażliwość na substancje pomocnicze leku.
Analogi (generyczne)	Pentovit, Heupobeks Forte, Kombilipen, Kompligam.

Kompleks witaminowo-mineralny Vitrum Superstress

Imię	Kompleks witaminowo-mineralny Unipharm Vitrum (Vitrum) SUPERSTRESS (Superstress)
Skład substancji aktywnych	Witaminy E, C, B1, B2, B5, B6, kwas foliowy, B12, PP, biotyna, żelazo.
Wskazanie	Okres wzmożonego stresu psychicznego i fizycznego; zapobieganie i leczenie hipowitaminozy i niedoboru żelaza w okresie rekonwalescencji po różnych chorobach, urazach, operacjach.
działać	Działanie farmakologiczne zależy od kompleksu witamin wchodzących w skład leku.
Przeciwwskazania	Nadwrażliwość na substancje pomocnicze leku.
Analogi (generyczne)	Endur-VM (Endur-VM)

Doppelherz aktywny magnez + witaminy z grupy B.

Imię	Doppelherz active (Doppelherz aktiv) Magnez + witaminy z grupy B.
Skład substancji aktywnych	Magnez, witaminy B1, B6, B12, kwas foliowy.
Wskazanie	W kompleksowym leczeniu i profilaktyce chorób naczyń krwionośnych, serca, chorób neurologicznych; okres rekonwalescencji po chorobie; chroniczne zmęczenie; stres fizyczny i psychiczny; niezrównoważona dieta; niedobór lub potrzeba składników odżywczych.
działać	Działanie farmakologiczne zależy od kompleksu witamin wchodzących w skład leku.
Przeciwwskazania	Nadwrażliwość na substancje pomocnicze leku; okres ciąży i laktacji.
Analogi (generyczne)	Magnez B6

Magne B6 forte

Imię	Magne B6 forte (Magne B6 forte)
Skład substancji aktywnych	Cytrynian Magnezu, Witamina B6
Wskazanie	Bezsenność; drażliwość; skurcze przewodu pokarmowego; cardiopalmus; skurcze i bóle mięśni; szybka męczliwość.
działać	Aby uzupełnić niedobór magnezu w organizmie i witaminy B6. Reguluje przewodnictwo nerwowo-mięśniowe i jest niezbędny do skurczu mięśni.
Przeciwwskazania	Patologia nerek; indywidualna nietolerancja; galaktozemia; brak laktazy; zespół złego wchłaniania galaktozy i glukozy; jednoczesna terapia lewodopą; fenyloketonuria. Dzieci poniżej 6 roku życia są ściśle przepisywane przez lekarza.
Analogi (generyczne)	Magnelis, Magnez, Panangin

Pentovit

Imię	Pentovit (Pentovitum)
Skład substancji aktywnych	Nikotynamid, witaminy B6, B1, B12.
Wskazanie	Kompleksowa terapia chorób obwodowych (zapalenie korzonków nerwowych, nerwobóle, zapalenie nerwu) i ośrodkowego układu nerwowego.
działać	Wpływa na stan funkcjonalny ośrodkowego i obwodowego układu nerwowego.
Przeciwwskazania	Ciąża; indywidualna nietolerancja składników leku.
Analogi (generyczne)	Neurovitan, Benfolipen, Teravit antistress, Pikovit

Solgar, kompleks witamin B z witaminą C, formuła łagodząca stres

Imię	Solgar, kompleks B z formułą stresującą witaminę C.
Skład substancji aktywnych	Witaminy C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, kwas foliowy, biotyna, cholina, inozytol.
Wskazanie	Wsparcie dla układu nerwowego i odporności.
działać	Działanie farmakologiczne zależy od kompleksu witamin wchodzących w skład leku.
Przeciwwskazania	Ciąża i laktacja - zgodnie z zaleceniami lekarza; indywidualna nietolerancja składników leku.

Now Foods, kompleks wapniowo-magnezowy

Imię	Now Foods, formuła Cal-Mag Stress z kompleksem B i witaminą C.
Skład substancji aktywnych	Witamina C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, cholina, wapń, magnez, inozytol, kwas para-aminobenzoesowy.
Wskazanie	Pomaga utrzymać normalną reakcję na adrenalinę; poprawia funkcjonowanie układu nerwowego.
działać	Właściwości przeciwutleniające; działanie farmakologiczne zależy od kompleksu witamin wchodzących w skład leku.
Przeciwwskazania	Ciąża i laktacja, dzieciństwo - zgodnie z zaleceniami lekarza; indywidualna nietolerancja składników leku.

Teraz żywność, L-teanina, podwójna siła

Imię	Now Foods, zarządzanie stresem L-teaniną, 200 mg
Skład substancji aktywnych	L-teanina (aminokwas znajdujący się w drzewie herbacianym), inozytol.
Wskazanie	Radzenia sobie ze stresem.
działać	Działa relaksująco; wzmacnia układ sercowo-naczyniowy? wspieranie koncentracji i zdolności poznawczych.
Przeciwwskazania	Ciąża i laktacja, dzieciństwo - zgodnie z zaleceniami lekarza; indywidualna nietolerancja składników leku.

Thorne Research, kompleks B tłumiący stres

Imię	Thorne Research, kompleks B stresu
Skład substancji aktywnych	Witaminy B1, B2, B3, B5, B6, B12, kwas foliowy, biotyna, cholina.
Wskazanie	Do wspomagania nadnerczy i radzenia sobie ze stresem.
działać	Działanie farmakologiczne zależy od kompleksu witamin wchodzących w skład leku.
Przeciwwskazania	Ciąża i laktacja, dzieciństwo - zgodnie z zaleceniami lekarza; indywidualna nietolerancja składników leku.

Nootropy i Anxiolytics

Nootropy, czyli stymulanty neurometaboliczne, to leki, które mają specyficzny wpływ na układ nerwowy, poprawiają krążenie mózgowe, pobudzają aktywność umysłową i zwiększają odporność mózgu na niekorzystne skutki.

Dość często leki nootropowe są przepisywane na depresję lub zwiększone obciążenie stresem.

Piracetam

Imię	Piracetam
Skład substancji aktywnych	Piracetam
Wskazanie	Depresja; zmniejszona pamięć; apatia; naruszenia sfery emocjonalnej i wolicjonalnej; choroby układu nerwowego.
działać	Pomaga poprawić wydajność poznawczą; ma pozytywny wpływ na ośrodkowy układ nerwowy.
Przeciwwskazania	Niewydolność nerek; udar krwotoczny; ciąża, laktacja, dzieci do 1 roku życia - ściśle według zaleceń lekarza; pląsawica Huntingtona; nadwrażliwość.
Analogi (generyczne)	Nootropil, Lucetam, Memotropil, Escotropil

Glycine Forte

Imię	Glycine forte
Skład substancji aktywnych	Glicyna
Wskazanie	Stresujące warunki; stres psycho-emocjonalny; zmniejszona sprawność umysłowa; uszkodzenia układu nerwowego, którym towarzyszy zwiększona pobudliwość, niestabilność emocjonalna, obniżona sprawność umysłowa i zaburzenia snu.
działać	Poprawia procesy metaboliczne w tkankach mózgu, działa uspokajająco i przeciwdepresyjnie; zmniejsza stres psycho-emocjonalny, agresywność i konflikt; poprawia przystosowanie społeczne i nastrój; ułatwia zasypianie i normalizuje sen; zwiększa sprawność umysłową.
Przeciwwskazania	Indywidualna nietolerancja składników leku.
Analogi (generyczne)	Tenoten, Biotredin, Afobazol, Glycised, Eltacin

Afobazol

Imię	Afobazol (Afobazol)
Skład substancji aktywnych	Fabomotizol
Wskazanie	Zaburzenia lękowe; neurastenia; zaburzenia snu; kardiopsychoneurosis; zespół napięcia przedmiesiączkowego; naprężenie.
działać	Efekt stymulujący światło; działanie przeciwlękowe (zmniejsza lub eliminuje uczucie niepokoju); zaburzenia poznawcze.
Przeciwwskazania	Indywidualna nietolerancja składników leku; Nietolerancja laktozy; ciąża, laktacja, dzieci do 18 roku życia - ściśle według zaleceń lekarza.
Analogi (generyczne)	Selank, Mebikar, Lazeya, Adaptol

Ziołowe środki uspokajające

Są to łagodne środki uspokajające na bazie ziół, takich jak ziele dziurawca, mięta pieprzowa, melisa, chmiel itp.

Zaletą takich funduszy jest to, że nie uzależniają, a przedawkowanie nie przyniesie żadnej szkody zdrowiu.

Novo-passite

Imię	Novo-passit
Skład substancji aktywnych	Gwajafenezyna, suchy ekstrakt z kłączy z korzeniami kozłka lekarskiego, ziele melisy lekarskiej, ziele dziurawca zwyczajnego.
Wskazanie	Neurastenia i reakcje nerwicowe, którym towarzyszy drażliwość, niepokój, strach, zmęczenie, roztargnienie; stan ciągłego stresu psychicznego; zaburzenia snu; bóle głowy spowodowane napięciem nerwowym; migrena; swędzące dermatozy.
działać	Działanie uspokajające i przeciwlękowe.
Przeciwwskazania	Myasthenia gravis; dzieci poniżej 12 roku życia ściśle według zaleceń lekarza; nadwrażliwość na składniki leku; ciąża i laktacja - ściśle według zaleceń lekarza.
Analogi (generyczne)	Persen, Domiplant, Neuronorm, Motherwort Forte

Persen

Imię	Persen
Skład substancji aktywnych	Mięta cytrynowa, mięta pieprzowa, waleriana.
Wskazanie	Zwiększona drażliwość nerwowa; drażliwość; bezsenność.
działać	Działa uspokajająco i przeciwskurczowo.
Przeciwwskazania	Nadwrażliwość na składniki; Nietolerancja laktozy; nietolerancja fruktozy; choroby dróg żółciowych; ciąża i laktacja, dzieci do lat 12 - ściśle według zaleceń lekarza.
Analogi (generyczne)	Novopassit, Sanason, Valerian, Antistress

Deprim Forte

Imię	Deprim forte
Skład substancji aktywnych	Suchy standaryzowany wyciąg z dziurawca zwyczajnego
Wskazanie	Depresja; stan niepokoju; zaburzenia snu.
działać	Działanie przeciwdepresyjne, uspokajające i przeciwlękowe; działa pobudzająco na przewód pokarmowy i krążenie krwi; ogólny efekt tonizujący.
Przeciwwskazania	Indywidualna nietolerancja.
Analogi (generyczne)	Deprim, Gelarium Hypericum, ziele dziurawca, Doppelgerts Nervotonik

Naturalne sposoby na zmniejszenie lęku

Pomimo tego, że farmaceutyki szybko rosną i rozwijają się w produkcji leków przeciwdepresyjnych, naturalne metody utwardzania i leczenia organizmu nie tracą na popularności.

Może to być tylko efekt placebo, ale dziś ludzie coraz częściej sięgają po starożytne metody radzenia sobie ze stresem, zamiast biegać do apteki. W końcu nikt nie twierdzi, że medytacja, ćwiczenia oddechowe czy herbata miętowa nie pomagają.

Oferujemy naturalne i niedrogie sposoby radzenia sobie ze stresem i depresją.

Odżywianie

Nieważne, jak banalnie to zabrzmi, ale to właściwe odżywianie kształtuje naszą reakcję na stresory. Kiedy poziom glukozy we krwi spada, osoba zaczyna odczuwać niepokój. Dlatego pożywienie powinno być zgodne z reżimem, zróżnicowane, pożywne i najlepiej „żywe”.

Od dawna wiadomo, że obróbka cieplna żywności sprawia, że ​​jest ona wysoce strawna, ale cięższa i mniej pożywna. Dlatego dodawaj do swojej diety jak najwięcej surowych warzyw, owoców i orzechów.

Aktywność fizyczna i duchowe praktyki zdrowotne

Po wysiłku aktywność elektryczna mięśni spada, co prowadzi do uczucia spokoju.

Ćwiczenia zmniejszają napięcie. Wiele osób zauważa uczucie euforii po wysiłku - za to można podziękować wypracowanym neuroprzekaźnikom, w tym endorfinom.

Taniec to świetna alternatywa dla sportu. Teraz możesz zacząć tańczyć w każdym wieku, nikt cię nie ocenia. Oprócz świetnego treningu cardio otrzymasz niesamowite wsparcie energetyczne, zwiększysz swoją samoocenę i seksualność.

Nawiasem mówiąc, według ostatnich badań wśród tych, którzy tańczą taniec salsy, jest wielu długowiecznych.

Należy również pamiętać, że przy regularnych ćwiczeniach poziom stresu spada z powodu zwiększonej samooceny. Ukończony trening lub nawet 20-minutowy jogging w parku poprawi nastrój i pewność siebie.

Jeśli zmuszanie się do klasycznych zajęć sportowych jest dla Ciebie zbyt trudne, odpowiednie są różne tak zwane praktyki duchowe i poprawiające zdrowie, takie jak joga, gimnastyka qigong, tai chi itp.

Dzięki ćwiczeniom oddechowym i balansowaniu wewnętrznego gorsetu, których ćwiczenia mają na celu np. Tę samą jogę, poprawia się dopływ tlenu do mózgu.

W połączeniu z lekką dietą i praktyką duchowo-psychiczną znacznie zmniejsza się stan stresu. Wzrasta odporność organizmu.

Ważny! Jeśli chcesz pozbyć się stresu lub depresji poprzez sport, rób co lubisz. Najważniejsze, że taka aktywność Cię motywuje i sprawia Ci przyjemność.

Fitoterapia

Jesteś zdenerwowany i dostajesz herbatę. Nie odmawiaj! Wskazane jest, aby był to napój ziołowy. Herbatki ziołowe, kojące, odprężające i "usypiające", zdziałają cuda.

Obecnie istnieje wiele gotowych preparatów ziołowych o działaniu uspokajającym. Możesz też sam je ugotować. Jeśli chcesz się wyciszyć, zrelaksować, znormalizować układ nerwowy to poszukaj w kompozycjach następujących ziół:

• Valerian officinalis;
• Motherwort;
• Rumianek farmaceutyczny;
• Mennica;
• Dziurawiec;
• Lipa;
• Zielona herbata;
• Chmiel.

Taki „magiczny” napój można przygotować w ten sposób: suche zioła zaparzać w proporcjach wskazanych na opakowaniu, najlepiej w termosie, parzyć i przecedzić. Weź ciepłą infuzję. Jeśli herbata wydaje się gorzka, możesz dodać trochę naturalnego miodu lub syropu.

Nawiasem mówiąc, oprócz naparu ziołowego można dodać odrobinę lawendy, szyszek chmielu czy kminku. Składniki te mają korzystny wpływ na ośrodkowy układ nerwowy i łagodzą niepokój.

Olejki eteryczne

Aromaterapia jest często oferowana jako leczenie różnych dolegliwości. I nie powinieneś pomijać tego „niewidzialnego gościa”.

Wpływ eterów na organizm człowieka został naukowo udowodniony. Wiele badań pokazuje i potwierdza, że ​​zapachy wpływają na pewne neuroreceptory, które wywołują te same reakcje biochemiczne, co niektóre leki przeciwdepresyjne.

Jeśli chcesz rozweselić i pozbyć się apatii, wypróbuj ten przepis na miksturę:

Olejek eteryczny	Liczba kropli
Cytrynowy	4
rozmaryn	2
Lawenda	2
Ylang-Ylang	2

Jeśli nie potrzebujesz efektu orzeźwiającego, ale bardziej relaksującego, możesz użyć następującej formuły:

Olejek eteryczny	Liczba kropli
Lawenda	4
Cytrynowy	3
Ylang-Ylang	2

Te mieszanki można stosować w następujący sposób:

1. Lampa zapachowa lub dyfuzor. W zależności od powierzchni pomieszczenia użyj 1-2 kropli na 5 m2. m.
2. Osobisty inhalator.Bardzo wygodnie jest słyszeć oszczędzający zapach w ciągu dnia. Na jeden piórnik wystarczy 10-12 kropli.
3. Masaż.Mieszaninę rozcieńcza się w oleju bazowym w proporcji 2-3 krople na 5 ml oleju. Można nakładać na całe ciało. Bardzo skuteczny jest również masaż stóp tym olejkiem.
4. Kropkowany. Olejki eteryczne działają jak najbardziej na pulsujące obszary ciała, więc miksturę można nakładać na nadgarstek, szyję i jamę szyjną (aby znaleźć dół szyjny, należy mocno przechylić głowę - podbródek oprze się o nią).Rozcieńczamy również olejki eteryczne w olejku bazowym w proporcji 5 kropli na 5 ml olejku.

Medytacja

Obecnie jest boom w praktykach medytacyjnych. Piszą o tym popularne publikacje, doradzają jej lekarze i trenerzy.

I nic dziwnego, ponieważ historia medytacji ma ponad 3000 lat. Pierwotnie medytacja była i pozostaje narzędziem duchowym. Został stworzony, aby oczyścić umysł i pomóc człowiekowi osiągnąć wewnętrzne oświecenie w ramach zrozumienia religii przodka.

Jednak we współczesnym świecie w medytacji ludzie szukają właśnie sposobu na złagodzenie stresu, relaks, oderwanie się od zewnętrznych czynników drażniących.

Nie widzimy nic złego w praktykowaniu medytacji. Eksperci badający wpływ medytacji na organizm ludzki doszli do ciekawych wniosków. U ludzi (stale praktykujących), w procesie medytacji, aktywność neuronalna ośrodków odpowiedzialnych za emocjonalną reakcję na szczęście wzrosła o 700-800%.

Z punktu widzenia fizjologii mózgu medytacja pozwala przetwarzać mniej informacji i daje możliwość odpoczynku. Rytm aktywności maleje, a mózg regeneruje się.

Naukowcy przeprowadzili badanie mózgu po półgodzinnej medytacji i odkryli, że aktywność niektórych części mózgu osłabła. Były to obszary odpowiedzialne za planowanie i podejmowanie decyzji, wykrywanie, narządy zmysłów i płaty, które aktywują gotowość mózgu do pracy.

Co ciekawe, to spadek aktywności i odpoczynku pozwolił mózgowi zacząć przetwarzać informacje związane z wewnętrznym „ja”, a nie ze światem zewnętrznym.

Jak zacząć medytować?

Radzimy ćwiczyć z co najmniej 5 minutami ciszy dziennie. Trudno się nauczyć, ale możesz. Stałym praktykom medytacji udaje się to zrobić nawet w godzinach szczytu w transporcie.

Najłatwiej zacząć w zacisznej, wygodnej pozycji (najlepiej siedzącej). Możesz odtwarzać muzykę medytacyjną, używać słuchawek lub zatyczek do uszu.

Najłatwiejszym sposobem wejścia w stan medytacji jest skoncentrowanie się na oddechu. Na przykład książka „Cisza” (Tit Nat Khan) oferuje prostą technikę organizowania i odpoczywania od roju myśli w głowie podczas medytacji. Na WEJŚCIU zaakceptuj i przedstaw tę myśl, na WYDECHU puść ją. Możesz nawet wyrazić to swoim wewnętrznym głosem. Najłatwiej jest puścić myśl za pomocą wizualizacji (na przykład topi się, rozpuszcza itp.)

Im dalej akceptujesz i uwalniasz myśli, tym coraz mniej „wspinają się” one do twojej głowy.

Przeciwwskazania do medytacji! Depresja, schizofrenia, choroba afektywna dwubiegunowa lub inna poważna choroba psychiczna. Konieczne jest skonsultowanie się ze specjalistami.

Kontakt ze skórą

Najszybszym i najłatwiejszym sposobem na uzyskanie spokoju są uściski.

To jest naprawdę działanie lecznicze. Ten sposób otrzymywania przyjemnych emocji od urodzenia jest nam bliski i właśnie tego nam brakuje, gdy jesteśmy sami.

W przypadku kontaktu fizycznego organizm uwalnia oksytocynę, hormon przyjemności. Niedawno pojawiły się badania, w których stwierdzono, że częste uwalnianie tego hormonu „utwardza” układ nerwowy.

Na przykład, jeśli często przytulasz swoje dziecko, jako dorosły będzie mniej podatny na depresję.

Często, gdy ktoś ma smutek, depresję lub silny stres, wtedy chce być sam, zaczyna dystansować się od społeczeństwa.

Uporczywe pragnienie innych, aby rozmawiać i dostać się do duszy, może tylko pogorszyć sytuację. Dlatego najłatwiejszym sposobem wsparcia jest przytulenie.

Wiele praktyk duchowych, takich jak tantra, oferuje praktykę przytulania jako wymianę energii i osiągnięcie stanu spokoju i równowagi.

Świetną alternatywą dla przytulania się do ludzi jest przytulanie się do zwierząt. Jeśli nie jesteś uczulony, ten rodzaj kontaktu cielesnego może dać Ci ogromne uwolnienie „szczęśliwych” hormonów. Zwierzęta dadzą ci prawdziwą miłość, a także motywację do życia.

Wreszcie

Zanim zdiagnozujesz depresję lub pójdziesz do apteki po lek łagodzący stres, ważne jest, aby wykorzystać swoje wewnętrzne zasoby do radzenia sobie z negatywnymi emocjami.

Spokój jest największym przejawem siły.

Oto najprostsze wskazówki dotyczące hartowania przeciw naprężeniom:

• organizowanie równowagi między pracą a odpoczynkiem;
• aktywność fizyczna;
• hobby i zainteresowania (bardzo często jest to hobby, które pomaga przetrwać trudne sytuacje życiowe);
• filozoficzne podejście do stresu (zadaj sobie pytanie: „Czy będzie to ważne za tydzień, miesiąc, rok?”);
• pozytywne myślenie (zwracaj uwagę na dobre wiadomości, komunikuj się z pozytywnymi ludźmi, ćwicz przebaczenie i wdzięczność);
• uzupełniamy nasz organizm w niezbędne witaminy i mikroelementy.

Jeśli Twój organizm zbyt mocno reaguje na to, co się dzieje dookoła, jeśli z tego powodu pogorszy się jakość Twojego życia, potrzebujesz pomocy specjalisty. I to on jest kompetentny, aby przepisać ci leki przeciwdepresyjne. Samoleczenie w tym przypadku może tylko pogorszyć sytuację.

Redaktorzy serwisu „bestx.htgetrid.com/pl/” życzą mocnych nerwów i dobrego nastroju!

Jak radzisz sobie z depresją i stresem? Podziel się swoimi drogami w komentarzach.