Osoby wybierające zdrowy tryb życia nie ograniczają się do tradycyjnych porannych ćwiczeń. Starają się urozmaicić zestaw ćwiczeń za pomocą przedmiotów pomocniczych. Uprawiając sport, dla uzyskania bardziej efektywnego efektu można skorzystać z elementów pomocniczych, takich jak: ekspander, hantle, kij gimnastyczny, fitball, medball. Ich użycie spowoduje zwiększone obciążenie niektórych grup mięśni. Piłka lekarska - piłka lekarska - jeden z rodzajów sprzętu sportowego. Redakcja serwisu „bestx.htgetrid.com/pl/” proponuje zapoznanie się z rankingiem najlepszych piłek do medballu sportowego na 2020 rok.
Zadowolony
Co to jest
Bardzo wygodny, wszechstronny i kompaktowy sprzęt sportowy, który nadaje się do treningu na siłowni iw domu, nie zajmuje dużo miejsca i jest łatwy w obsłudze. Ale pomimo swojej prostoty ten przedmiot jest bardzo wszechstronny i można go używać do treningu dowolnej grupy mięśni.
Ma kilka nazw: ciężka piłka, piłka lekarska, piłka lekarska. Wygląda jak zwykła kula, ale w środku znajduje się wypełniacz do ważenia: piasek, okruchy gumy, specjalna kompozycja lub metalowe granulki. Wybór wypełniacza odbywa się w celu zróżnicowania wagi - od 1 kg do 20 kg, a nawet więcej. Powłoka jest zwykle wykonana z winylu, skóry, poliuretanu, gumy, nylonu.
Wiadomo, że takie piłki były używane w treningu sportowców w czasach starożytnych, o czym świadczą perskie rysunki z X wieku pne. i zapiski starożytnej Grecji, które dotarły do nas. Z ich pomocą żołnierze i gladiatorzy byli szkoleni i wykorzystywani do rehabilitacji rannych. Sam Hipokrates w opisach metod leczenia wspomina o „kulkach ze skóry wypełnionych piaskiem” w celu powrotu do zdrowia po kontuzjach. Słowo „medball” zostało oficjalnie zarejestrowane w słowniku języka angielskiego z 1895 roku.
Aby nie popełniać błędów przy wyborze, należy przestrzegać podstawowych zaleceń. Przede wszystkim dotyczą wagi produktu - powinno wystarczyć do spowolnienia ruchów, ale nie powinno utrudniać kontroli ich dokładności i trajektorii. Należy również wziąć pod uwagę doświadczenie, sprawność i rodzaj ćwiczeń.
Funkcjonalny
Ten sprzęt sportowy jest naprawdę wszechstronny. Jego zastosowanie jest odpowiednie dla:
- poprawa wytrzymałości;
- rozwój siły wybuchowej;
- zmniejszenie ryzyka kontuzji;
- doskonalenie formy sportowej nieprofesjonalnych sportowców;
- generowanie szybkości, siły;
- rozwój koordynacji, równowagi;
- tracić na wadze;
- zdobywanie masy mięśniowej;
- powrót do zdrowia po urazach.
Jest w stanie zastąpić sprzęt taki jak hantle czy kettlebell w zestawie ćwiczeń na wolny ciężar. Ponadto medball można rzucać i łapać, co nie zawsze jest bezpieczne w przypadku kettlebells. Jego przechowywanie nie wymaga dużej powierzchni, ale urozmaici Twoje treningi i sprawi, że będą bardziej efektywne, co jest bardzo istotne w domu.Zatem pole zastosowania piłki medycznej jest dość szerokie - do treningu domowego, fitness, crossfitu, lekkoatletyki, większości rodzajów sportów walki.
Kryteria wyboru
Którą medball lepiej kupić? Należy wziąć pod uwagę ważne parametry:
- waga i rozmiar;
- projekt;
- materiał powłoki;
- podsadzkarz;
- rodzaje ćwiczeń.
Waga i rozmiar
Początkującemu trudno jest określić optymalną wagę produktu. Nie należy dążyć do najtrudniejszego, ponieważ istnieje ryzyko utraty kontroli nad aparatem i poświęcenia techniki wykonywania ćwiczenia. Zdecydowanie najłatwiejszą piłką lekarską jest wybór początkującego. Obciążenie można stopniowo zwiększać przy dużej liczbie podejść, a dopiero potem kupić piłkę o dużej wadze.
Jeśli chodzi o rozmiar, należy wziąć pod uwagę rodzaj ćwiczeń. Dzięki zdolności absorbowania siły uderzenia i nie odbijania się od powierzchni, obszerny, bardziej odpowiedni do ćwiczeń rzucania. Do kompleksu mającego na celu równowagę należy dobrać mniejszą piłeczkę medyczną, ponieważ pełni ona rolę podpory, a obciążenie zależy od jej średnicy. Trudność ćwiczenia jest proporcjonalna do wielkości pocisku.
Projekt
Rodzaje:
- okrągłe, bez uchwytów;
- z jednym uchwytem;
- z dwoma uchwytami;
- z mankietem.
Jeśli mówimy o wszechstronności, to obejmuje to okrągłą piłkę lekarską. Można go używać do większości ćwiczeń. Medballsy z uchwytami nadają się do ćwiczeń ciągnących i są doskonałym zamiennikiem kettlebells. Ale w przypadkach, w których musisz rzucić pociskiem, nie są one odpowiednie. Medballsy z mankietami działają jak środek obciążający ręce lub nogi, sam pocisk jest mały.
Materiał płaszcza
Wysokiej jakości wytrzymałe materiały chronią pocisk przed pęknięciem podczas treningu. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy ciężkie piłki lekarskie uderzają o podłogę i ściany, na przykład podczas treningu crossfit. Tutaj potrzebujesz tylko najtrwalszego materiału powłoki - skóry lub tkaniny PVC. Ponadto materiały te nie ślizgają się, a ta właściwość pozwoli ci trzymać ciężki pocisk nawet przy spoconych i wilgotnych dłoniach. Do lżejszych treningów z nie ciężką piłką lekarską dopuszcza się użycie dowolnego materiału - gumy, winylu, skóry naturalnej lub sztucznej, PCV. Jeśli wersja nie jest solidną skorupą, ale uszyta jest z „płatków”, należy zwrócić uwagę na jakość nici do szycia - powinny to być nitki wzmocnione, a szew najlepiej podwoić.
Podsadzkarz
Oprócz funkcji obciążania, wypełniacz spełnia zadanie absorbowania siły uderzenia i zapobiegania odbiciom symulatora od powierzchni. Takie medballi są wypełnione pokruszoną gumą, piaskiem, metalowymi granulkami. Sam produkt dobrze zachowuje swój kształt i jest trwały. Jednak najtrwalsze są solidne gumowe osłony.
Rodzaje ćwiczeń
- Ćwiczenia podstawowe i izolacyjne - mała piłka lekarska służy jako ciężarek.
- Miotacze to „nieskacząca” ciężka duża piłka lekarska, która skutecznie tłumi siłę uderzenia.
- Funkcjonalne - medball, który służy jako podpora, musi być antypoślizgowy. W przypadku kulki o małej średnicy trudność ćwiczenia wzrasta.
- Trakcja - pocisk z jednym lub dwoma uchwytami, zastępujący kettlebell.
Przykłady ćwiczeń z piłką lekarską, które możesz wykonać samodzielnie w domu
Rozgrzać się
- Z pozycji stojącej i trzymając piłkę przed sobą na wyciągniętych ramionach, unieś ręce do góry, sięgając po pocisk, a następnie pochyl się i opuść go na podłogę.
- Przeniesienie piłki lekarskiej po ciele z jednej ręki do drugiej.
- Siedząc na podłodze z szeroko rozstawionymi prostymi nogami, oprzyj się na pocisku ustawionym pośrodku, aby dynamicznie się rozciągać.
Do mięśni ciała i tułowia
- Wypada z pozycji stojącej na przemian z prawą i lewą nogą. Jednocześnie medball znajduje się w dłoniach na wysokości brzucha, podczas wykonywania wypadu wyciągnij ręce przed siebie i obróć ciało.
- Odmiana poprzedniego ćwiczenia, ale podczas wypadu podnieś ręce nad głowę.
- Z pozycji leżącej piłka lekarska jest w wyprostowanych ramionach za głową, podnieś jednocześnie ręce i nogi, przesuń piłkę lekarską do nóg, trzymając ją między stopami, opuść ręce i nogi. Następnie przeszedł z powrotem do ręki.
Na nogi i pośladki
- Z pozycji stojącej i trzymając piłkę medball w wyprostowanych ramionach, wykonuj zgięcia do przodu z rękami wyciągniętymi przed siebie. W tym samym czasie jedna noga działa jak podpora, a druga jest cofnięta do góry, tworząc z tułowiem, rękami i wyciągniętą nogą kąt prostopadły względem nogi podpierającej. Powtórz ze zmianą nogi.
- Z pozycji stojącej. Trzymając pocisk na wysokości klatki piersiowej i unosząc jedną nogę, zginając w kolanie równolegle do podłogi, powoli wykonuj przysiady na drugiej nodze.
Na klatkę piersiową i plecy
- Pompki z rękami opartymi na piłce medycznej i dociskającymi łokcie do tułowia.
- Push-upy z podparciem na muszli jedną ręką.
- Z pozycji leżącej. Medball w ramionach wyprostował się przed głową. Napinając mięśnie pleców, powoli unieś proste ręce i nogi tak wysoko, jak to możliwe.
Na ramiona i ramiona
- Z pozycji stojącej muszla w dłoniach na wysokości klatki piersiowej. Powoli unieś ręce nad głowę.
- Z pozycji stojącej trener jest wyprostowany na wysokości każdego ramienia. Wypisz poziome i pionowe ósemki przed sobą, bez zginania ramion. Ciężkie, ale skuteczne ćwiczenie.
- Z pozycji stojącej, medball w wyprostowanych ramionach nad głową. Zegnij łokcie, opuść pocisk za głowę i wróć do pierwotnej pozycji. Świetny trening na triceps.
Rzuty
Rzucanie wymaga solidnej ściany i dużo miejsca. Oznacza to, że możesz przeprowadzić egzekucję na siłowni lub na ulicy. W szybkim, wybuchowym tempie wykonuj rzuty przed sobą o ścianę lub unosząc ręce z piłką nad głową, rzucaj nią ostro na podłogę. Możesz również użyć tej techniki w treningu w parze lub w grupie.
Ocena najlepszych medballi
Skóra ekologiczna
Stecter
Producent - Rosja. Miękkie, elastyczne piłki o różnych kategoriach wagowych, wykonane ze sztucznej skóry z wypełnieniem z poliestru i okruchów gumy - od 3 do 12 kg. Średnica - 355 mm. Zestaw 10 kulek - od 29000 rubli, ale można również osobno kupić muszlę o wymaganej wadze.
Zalety:
- nadaje się do rekonwalescencji po kontuzjach;
- dwuwarstwowa trwała konstrukcja;
- medballs o różnej masie mają tę samą średnicę;
- nadaje się do każdego poziomu szkolenia;
- zestaw jest tańszy.
Niedogodności:
- nie znaleziono .
Wysiłek
Sprzęt sportowy krajowego producenta o wadze 1 kg i średnicy 14 cm, wykonany z wysokiej jakości ekoskóry - skóry winylowej, będzie doskonałym pomocnikiem do ćwiczeń fitness, aerobiku i fizjoterapii. Wypełnione wiórami PCV. Średnia cena wynosi od 500 rubli.
Zalety:
- wielofunkcyjny;
- nadaje się do treningu crossfit;
- nie odbija się od powierzchni;
- skutecznie tłumi siłę uderzeń;
- niedrogi.
Niedogodności:
- nie znaleziono.
PCV
Rzeźba ciała BB-0071-2
Piłka medyczna produkcji chińskiej o wadze 2 kg i średnicy 8 cm w kolorze niebieskim jest wykonana z polichlorku winylu z powłoką falistą i wypełniona wiórami metalowymi. Średnia cena wynosi od 325 rubli.
Zalety:
- powłoka pozwala bezpiecznie trzymać pocisk;
- skuteczne na każdym treningu;
- kompaktowy;
- budżetowy.
Niedogodności:
- nieobecny.
Bradex
Produkt izraelskiej marki jest produkowany w Chinach. Sportowy przyrząd do ćwiczeń kilogramowych wykonany jest z polichlorku winylu i wypełniony piaskiem, średnica - 14 cm Praktyczny i wygodny, wytrzymuje duży ciężar - do 150 kg. Koszty od 300 rubli.
Zalety:
- szeroka gama kolorów;
- praktyczny, wygodny;
- wysoka jakość wykonania;
- przyjemny w dotyku;
- Średnia waga;
- niedrogi.
Niedogodności:
- materiał przyciąga kurz, przez co słabo się trzyma.
Torres 1 kg
Ten wyprodukowany w Chinach produkt jest czarno-żółty, o średnicy 19,5 cm i wadze 1 kg, wykonany z wysokiej jakości gumy. Konstrukcja składa się z opony przypominającej piłkę do koszykówki, dętki i gumowej ramy dla ciężaru. Dzięki takiej konstrukcji piłki mogą mieć różne ciężary, ale ten sam rozmiar, co jest bardzo wygodne do wykonywania znanych ćwiczeń. Średnia cena wynosi od 1000 rubli.
Zalety:
- jasny, spektakularny;
- wygodny design;
- odporny na zużycie materiał powierzchniowy;
- niedrogi;
- nie wymyka się z rąk.
Niedogodności:
- nieobecny.
Adidas ADBL-12223
Okrągła kula znanej firmy to gumowa konstrukcja o średnicy 24 cm z teksturowaną powłoką, co jest bardzo ważne dla pięciokilogramowego pocisku i nie pozwoli mu wyślizgnąć się z rąk podczas ćwiczeń. Kosztuje od 5700 rubli. Można zamówić w sklepie internetowym.
Zalety:
- mocny chwyt;
- trwały;
- renomowany producent;
- doskonale tłumi wstrząsy;
- nie odbija się od powierzchni.
Niedogodności:
- nie tanie.
Slam Ball Reebok
Medball innej znanej marki o wadze 5 kg i średnicy 37 cm idealnie nadaje się do crossfitu. Trwała, odporna na ścieranie powierzchnia z grubej, elastycznej gumy wytrzymuje duże obciążenia po upuszczeniu na nią. Wypełniacz piaskowy eliminuje zdolność skakania pocisku. Ten produkt jest odpowiedni do intensywnego treningu siłowego i zapewnia efektywny trening siłowy i wytrzymałościowy. Najlepszą przyczepność zapewnia antypoślizgowa powierzchnia. Średnia cena wynosi od 3500 rubli.
Zalety:
- nie maluje powierzchni po uderzeniu;
- umożliwia wykonywanie aktywnych rzutów;
- zapewnia wybuchowy trening siłowy;
- wysokiej jakości materiał;
- powłoka jest łatwa do czyszczenia;
- nadaje się do wszystkich rodzajów treningu wstrząsowego;
- może być również używany do przysiadów i pompek.
Niedogodności:
- zbyt ciężki dla początkujących.
Wypełniony żelem
ZWYCIĘZCA Powierzchnia gładka nr 3
Sprzęt sportowy produkcji żółtych kwiatów produkcji chińskiej o wadze 1 kg i średnicy 12,5 cm jest wykonany z gładkiej gumy i wypełniony żelem. Idealny dla początkujących lub do kompleksowych ćwiczeń rehabilitacyjnych. Średnia cena wynosi od 700 rubli.
Zalety:
- fajne rzeczy;
- trwały;
- niedrogi.
Niedogodności:
- gładka powierzchnia utrudnia trzymanie piłki;
- nie nadaje się do ciężkich treningów.
GALA BM0100P
Do ćwiczeń w domu nadaje się muszla z formowanej gumy z wypełnieniem - żelem o wadze 1 kg, o średnicy 14 cm. Koszt - od 700 rubli.
Zalety:
- idealny do ćwiczeń w domu, na siłowni;
- niewielka waga i rozmiar pozwalają na użycie na zewnątrz;
- zwiększa efekt treningu;
- pozwala wydajnie i symetrycznie rozłożyć obciążenie;
- odpowiedni dla wszystkich poziomów umiejętności.
Niedogodności:
- nie nadaje się do treningu strzeleckiego.
Z uchwytami
Korpus Solid BSTDMB6
Piłka medyczna produkcji amerykańskiej z uchwytami 2,7 kg, odlew, w całości wykonana z wysokiej jakości czarnej gumy. 2 uchwyty po bokach pozwalają na wymianę ciężarków i hantli. Teksturowana powierzchnia zapobiega wyślizgiwaniu się i wypadaniu z rąk. Szerokie spektrum zastosowań - od kompleksów rehabilitacyjnych po trening siłowy. Średnia cena wynosi od 4500 rubli.
Zalety:
- możliwość huśtania się jedną lub obiema rękami;
- wygodne gumowe uchwyty;
- kompaktowy;
- od znanego producenta artykułów sportowych;
- środek ciężkości w środku piłki;
- materiał niealergizujący;
- akceptowalna cena.
Niedogodności:
- nie nadaje się do rzutów.
Oryginalne Fit.Tools FT-DHMB-09
Sprzęt ciężki - 9 kg - dla osób o dobrej kondycji fizycznej i wysportowanym. Kolor produktu jest niebiesko-czarny, średnica 27 cm, po bokach znajdują się 2 wygodne rączki zapewniające wysokiej jakości chwyt 42 cm, w całości wykonane z gumy. Koszt wynosi od 7000 rubli.
Zalety:
- materiał odporny na zużycie;
- nie odbija się od powierzchni;
- obecność uchwytów;
- trwały;
- doskonały pocisk do wykonywania ruchów wahadłowych lub rzucania się nawzajem;
- możesz symulować rzuty;
- pomaga przywrócić ruchomość stawów.
Niedogodności:
- nie tanie;
- dla wyszkolonych sportowców.
ADIDAS ADBL-10414
Kolejnym produktem znanej marki sportowej jest piłka lekarska z dwoma uchwytami o wadze 8 kg. Idealną przyczepność uzyskuje się dzięki fakturze powierzchni. Duża średnica - 23,5 cm - odpowiednia do wielu ćwiczeń. Płaska strona maszyny jest przeznaczona do ćwiczeń na podłodze. Średni koszt wynosi od 7000 rubli.
Zalety:
- ciężki, potężny pocisk;
- znana na całym świecie marka;
- wartość pieniądza;
- wygoda treningu dzięki bocznym uchwytom;
- mocny, trwały;
- ma zastosowanie do funkcjonalnego treningu siłowego.
Niedogodności:
nieobecny.
Jak to zrobić samodzielnie
Ze starej uderzanej piłki do koszykówki możesz zrobić piłkę obciążającą o wygodnym obciążeniu dla siebie. Możesz wypełnić przestrzeń piaskiem (zawsze suchym), posiekaną gumą z aparatów, wiórami metalowymi i małymi kamieniami. Aby wyregulować wagę, możesz dodać lekkie plastikowe kulki, aby wypełnić objętość, ale nie zwiększać ciężaru. Jeśli jako wypełniacz używasz czegoś małego i sypkiego, na przykład piasku, lepiej umieścić go najpierw w mocnej torbie, aby uniknąć rozlania. Następnie zasznuruj nacięcie mocnymi linami i przyklej szew klejem, aby zapewnić bezpieczne dopasowanie. Twoja muszla jest gotowa!
Redaktorzy strony „bestx.htgetrid.com/pl/” podzielili się swoimi recenzjami medballi z czytelnikami i przedstawili przegląd najlepszych pocisków według kupujących. Mamy nadzieję, że te informacje były dla Ciebie przydatne.
