‍♀Najlepsze kijki do Nordic Walking w 2020 roku - cechy do wyboru

Nordic walking czy nordicwalking stają się coraz bardziej popularne na całym świecie. Po raz pierwszy pojawił się w latach 40. ubiegłego wieku, kiedy norwescy narciarze wymyślili tę technikę, aby zachować formę latem. Jego zaletą jest to, że nadaje się dla osób nieprzygotowanych fizycznie.

Na przykład dla osób w podeszłym wieku lub osób po poważnej chorobie. Angażuje wszystkie grupy mięśni i pomaga w treningu organizmu oraz oswajaniu mięśni do ciągłego stresu. Potrzebujesz tylko kijów do ćwiczeń. Właściwy dobór sprzętu zapewni najlepsze efekty ćwiczeń. Poniżej wyjaśnimy, jak wybrać najlepsze kijki do nordic walking i jakie najlepiej kupić dla początkujących.

Zalety nordic walking

Podczas nordic walking zaangażowanych jest wiele grup mięśni. Większość obciążenia spada na dolną część pleców i nogi. W związku z tym zmniejsza się napięcie w okolicy odcinka szyjnego i piersiowego kręgosłupa oraz stawów. Nie jest tajemnicą, że siedzący tryb życia prowadzi do skrzywienia tych odcinków i zwiększonego stresu. Dlatego Nordic Walking pomaga złagodzić napięcie i ból pleców.

Nie należy jednak myśleć, że te działy w ogóle nie działają, ponieważ kije są odpowiedzialne za miękkie obciążenie mięśni klatki piersiowej, ramion i wszystkich części pleców. Oznacza to, że organizm otrzymuje złożony ładunek i wydaje więcej kalorii.

Jakie są inne zalety nordic walking:

• prostota: każdy może opanować technikę chodzenia na jednej lekcji;
• bezpieczeństwo: przy wysokiej skuteczności ryzyko skręcenia, stłuczenia czy zerwania więzadeł jest praktycznie zerowe;
• dostępność: po pierwsze, średnia cena pałeczek to 1000 rubli; po drugie, możesz chodzić wszędzie, nie są potrzebne żadne specjalne ścieżki; po trzecie, całą rodzinę można nauczyć tego rodzaju sportu;
• utrata masy ciała: w ciągu godziny można spalić do 600 kcal na godzinę, a jednocześnie ćwiczyć na symulatorach - nie więcej niż 300-400 kcal;
• jest przepisywany w leczeniu cukrzycy oraz w profilaktyce chorób naczyń i serca, demencji i wzmożonego drenażu limfatycznego, uważa się również, że nordic walking zmniejsza ryzyko raka piersi u kobiet o 20%;
• zmniejszenie stresu psycho-emocjonalnego: chodzenie uspokaja i łagodzi stres;
• nowi znajomi: często ludzie zapisują się w grupy na wspólne zajęcia, co jest przyjemniejsze i bardziej produktywne.

Oczywiście nie należy myśleć, że nordic walking to najlepszy sport i panaceum na wszystkie choroby. Ale w połączeniu z innymi ćwiczeniami, w ograniczonym czasie lub wydolności fizycznej, jest to doskonały trening cardio.

Jak prawidłowo używać sztyftów

Właściwa technika zapewni najlepsze wyniki. Przed treningiem musisz rozgrzać mięśnie, aby uniknąć ich uszkodzenia. Następnie musisz iść, aby patyki nie dotykały ziemi. Podczas kroczenia lewą stopą prawą rękę przesuwa się do przodu i odwrotnie.Po ustaleniu rytmu opuść patyki na ziemię z każdym krokiem. Podnosząc ramię do góry - kąt zgięcia nie przekracza 45⁰podczas odżywiania - ramię jest proste. Nie obracaj ciała podczas chodzenia i nie obciążaj nadmiernie rąk.

Wybór odpowiednich kijków zapewni obciążenie łokci, a nie nadgarstków.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze kijów

Istnieje kilka kryteriów wyboru, które zostały ustanowione przez europejskie federacje nordic walking:

• nie zabieraj teleskopowo - przesuwne lub składane;
• z czego są wykonane: zalecany materiał do produkcji - włókno szklane i włókno węglowe;
• materiał rękojeści - mieszanka gumowa, korek, plastik;
• wygodna smycz do mocowania dłoni;
• metalowa końcówka - cierń;
• wskazówki dotyczące chodzenia po różnych powierzchniach (asfalt).

Przeanalizujmy każdy element bardziej szczegółowo.

Składane kije: brać czy nie brać?

Na początek warto zdecydować się na cel użytkowania: do transportu sprzętu i zajęć na wakacjach dobrze nadają się teleskopowe, ponieważ zajmują mniej miejsca. Jeśli nie, to wystarczą modele monolityczne - jednoczęściowe. Główną wadą przesuwnych słupów jest ryzyko nieoczekiwanego złożenia przy zwiększonym nacisku, co w przypadku upadku doprowadzi do obrażeń. Ale takie modele są często wyposażone w system przeciwwstrząsowy: sprężyna jest włożona do ramy, działa jak amortyzator i zmiękcza wstrząs podczas chodzenia. Teleskopowe drążki generalnie mają niższy koszt niż solidne. Modele składane wykonane są z aluminium lotniczego, rzadziej - z węgla.

Korzyści:

Niedogodności:

Najlepsze modele składane

ERGO-50 Plus

Produkt ze średniej kategorii cenowej (1500-1800 rubli), wyposażony w gumową końcówkę, system anti-shock, o regulowanej długości od 90 do 140 cm, składany - 85 cm, wykonany z aluminium. Smycz regulowana. Waga - 550-600 gr.

Korzyści:

Niedogodności:

MD Antishock

Smycz do rękawiczek jest charakterystyczną cechą. Jest system przeciwwstrząsowy. Długość: 85 - 140 cm, waga 480 g. W zestawie gumowa końcówka do twardego podłoża lub asfaltu. Rączki korkowe, materiał - lekkie aluminium. Cena: 2200-2600 rubli.

Korzyści:

Niedogodności:

Nordic Sport-17

Solidny, odpowiedni dla osób o wadze 100 kg lub więcej. Długość: od 85 do 140 cm.Waga: 550 g. Smycz to półrękawica podzielona na prawą i lewą rękę. Rękojeść półkorkowa. Materiał kija to aluminium, końcówka do twardego podłoża, do śniegu i „buta” do asfaltu. System przeciwwstrząsowy. Koszt: około 3500 rubli.

Korzyści:

Niedogodności:

START Tour 50% węgla

Kije węglowe zapewniają lepszą amortyzację. Istnieją modele z dwiema i trzema sekcjami. Model trzyczęściowy po złożeniu ma tylko 65 cm długości, a dwuczęściowy 80 cm.Waga: 380 g. Długość: do 135 cm Rękojeść wykonana jest z korka, a smycz posiada rzep i można ją podzielić na prawą i lewą rękę. W zestawie kółko do piasku, szczytówki do lodu, śniegu i asfaltu oraz półrękawiczki. Koszt takiej pary to prawie 4500 rubli.

Korzyści:

Niedogodności:

Trener Fizan NW

Model łączony (mocowanie z regulowaną długością). Materiał zawiera do 80% węgla, co oznacza, że ​​amortyzacja jest wyższa niż w przypadku jego poprzedników. Długość: od 105 do 130 cm, waga: 380 g. Szybko odpinana smycz do połowy rękawicy z rzepem wygodnie przylega do nadgarstka.W zestawie pierścień do piasku i sypkiego śniegu, końcówka do asfaltu i twardego podłoża, a także do lodu.

Korzyści:

Niedogodności:

Najlepszy materiał na sztyft

Najlepszym materiałem jest włókno szklane, które dobrze absorbuje drgania przy stosunkowo niewielkiej wadze. Wadą jest niska gęstość i możliwość szybkiej awarii.

Chodzik z włókna szklanego

Model monolityczny, doskonały dla początkujących. Waga: 125 g, długość można dopasować do wzrostu. Zestaw zawiera końcówkę pazura do chodzenia po asfalcie oraz gumowy but. Regulowana smycz trapezowa dobrze trzyma dłoń. Rękojeść wykonana jest z tworzywa sztucznego. Koszt waha się od 900 do 1200 rubli.

Korzyści:

Niedogodności:

Potem jest węgiel i aluminium. Węgiel lepiej pochłania wibracje. Dla początkujących wystarczy model 25-30% węgla. Uwaga: elastyczność może się różnić w zależności od producenta z tym samym indeksem węgla. Najlepszych przedstawicieli biegunów węglowych przedstawiono powyżej.

Modele aluminiowe mogą stymulować zapalenie łokcia z powodu słabej absorpcji wibracji. Są bardziej odpowiednie do biegania po śniegu, ponieważ sam śnieg pochłania wibracje.

Najlepsze kije aluminiowe KV + Zaluna Clip

Teleskopowe dwuczęściowe kijki o długości od 80 do 135 cm są dobre dla początkujących, ale pod względem funkcjonalności zupełnie nie nadają się dla profesjonalistów. Waga - 480 gr. Gumowy uchwyt z odpinanymi pół rękawicami. Koszt - 2500 rubli.

Korzyści:

Niedogodności:

Wybór odpowiedniego uchwytu

W przypadku chodzenia skandynawskiego dłonie pracują nie mniej niż ciało: na przemian chwyt za rączkę z „otwieraniem” dłoni. Dlatego dłonie często się pocą i ślizgają na rączce, dlatego materiał musi być miękki, chłonny i antypoślizgowy.

Uchwyty wykonane są z następujących materiałów:

1. plastik: nie wchłania wilgoci, jest twardy i może ocierać o dłoń, zwykle wady tego uchwytu kompensuje ciepło pochłaniające wilgoć;
2. korek: dobrze wchłaniają pot z dłoni, nie ocierają się i nie zsuwają, minus - mogą się odkleić;
3. guma: stosowana głównie do produkcji profesjonalnych modeli, ponieważ łączy w sobie wytrzymałość i wchłanianie wilgoci.

Tańsze modele mają plastikowe uchwyty. Wybierając ze średniej kategorii cenowej, lepiej zwrócić uwagę na gumowane uchwyty lub wykonane z materiału imitującego korek.

Główne wymagania stawiane rękojeści to niewielka grubość, łatwość trzymania w dłoni, brak ślizgania i tarcia.

Jak wybrać odpowiednią smycz i jakie są jej cechy

Do rączki przymocowane jest specjalne urządzenie - cieplarnia. Przypomina rękawiczkę bez palców. Potrzebne, aby "cofnąć" rączkę do dłoni po zwolnieniu drążka.

Wszystkie szklarnie są podzielone na 3 główne typy:

1. Podstawowy: nie ma podziału na prawą i lewą rękę, więc istnieje ryzyko nieprawidłowego powrotu kija do ręki, są one dość rzadkie.
2. Rozdzielone na prawą i lewą dłoń: zapewniają wygodne "dopasowanie" dłoni i zwiększają dokładność ruchów, można je regulować. Najpopularniejszy model.
3. Smycz profesjonalna: pasuje tylko do profesjonalnych modeli kijków, jest uprzężą do umieszczenia między kciukiem a palcem wskazującym i ma regulowaną długość. Tkanina szelek pochłania wilgoć.

Odpowiednio dopasowana smycz zapewnia anatomicznie prawidłowe ułożenie nadgarstka. Aby złapać smycz, musisz zmierzyć dłoń, jak pokazano na obrazku. Jeśli obwód wynosi od 12 do 20 cm, to smycz będzie miała 5-8 cm. Jeśli obwód wynosi 20-30 cm, rozmiar smyczy będzie wynosić 9-12 cm.

Prawidłowa końcówka

Końcówka to część, która ma bezpośredni kontakt z powierzchnią, po której chodzisz.Dobierany jest w zależności od rodzaju nawierzchni (śnieg, piasek, lód itp.). Przy złym wyborze istnieje ryzyko złamania drążków i zwiększenia wibracji. Lepiej jest wybierać modele ze zdejmowanymi końcówkami, aby można było je zmienić. W tanich modelach końcówek nie można zmienić. Nie wybieraj też plastikowej końcówki.

Typy końcówek:

• Kolce - wykonane z metalu, dobre na gęsty śnieg;
• W przypadku asfaltu i innych gęstych i twardych nawierzchni mają one postać „buta”, „pazura” lub lancy.

Materiał również odgrywa dużą rolę:

• włókno węglowe - zwiększa przyczepność i jest cichsze przy uderzeniu, trwalsze niż konwencjonalne szczytówki;
• włókno para-amidowe - w składzie obecny jest kevlar i guma, co sprawia, że ​​podkładka przy kontakcie z powierzchnią jest bardziej miękka

Wybór patyków według wysokości

Zwykle stosuje się wzór: wzrost osoby w cm * 0,68. Jednak to nie jest takie proste. Przy obliczaniu brana jest pod uwagę grupa treningowa: im wyższy trening, tym wyższe kije. Odkąd wydłuża się drążki, zwiększa się również obciążenie mięśni. Istnieje tabela przeglądowa, która pomoże Ci z grubsza zdecydować o wyborze długości:

Wzrost	Nowicjusze	Kontynuacja	Profesjonaliści
150	110	110-115	110-120
160	115	115-120	115-125
170	120	120-125	120-130
175	125	125-130	125-135
180	130	130-135	130-140
190	135	135-140	135-145

Po wybraniu długości należy przeprowadzić „jazdę próbną”, bo nawet przy odpowiednim doborze pod względem wysokości nie ma gwarancji całkowitej łatwości użytkowania.

Ocena najlepszych producentów i ich modeli w 2020 roku

Podczas opracowywania oceny wysokiej jakości i niedrogich sztyftów wzięto pod uwagę następujące kryteria:

• popularność modeli;
• reputacja firmy;
• niezawodność;
• Przedział cenowy.

LEKI

Ta niemiecka firma produkuje sprzęt turystyczny od lat 40-tych ubiegłego wieku. Dziś produkuje głównie sprzęt narciarski i trekkingowy. Charakteryzują się wysoką jakością i niezawodnością. Leki produkuje również specjalne modele uwzględniające anatomiczne cechy kobiecej dłoni, a także czteroczęściowe teleskopowe modele od 38 cm.

Leki Walker XS

Specjalne teleskopowe aluminiowe kijki dla dzieci. Specjalny uchwyt zapewnia maksymalne bezpieczeństwo podczas użytkowania. Elementy odblaskowe ochronią dziecko. Waga produktu: 380 gr. Długość: od 80 do 110 cm Koszt: 3900-4500 rubli.

Korzyści:

Niedogodności:

Leki Smart Traveler Carbon

Kije wykonane są w 100% z włókna węglowego, dzięki czemu mają super wytrzymałość. Trzyczęściowe kijki teleskopowe mają tylko 61 cm długości po złożeniu, maksymalna długość: 135 cm.Waga: 400 g. T-shirt na rzep wykonany jest w formie rękawiczki. Cena: 15000 rubli.

Korzyści:

Niedogodności:

Leki Spin

Teleskopowe aluminiowe słupy ważą 440 gramów. Uchwyty wykonane są z miękkiego i porowatego materiału. W zestawie końcówki pierścieniowe. Długość: od 110 do 130 cm Koszt: 4000 rubli.

Korzyści:

Niedogodności:

KV +

Modele tej firmy wyróżniają się dobrym stosunkiem ceny do jakości. Firma powstała w latach 90-tych i zawsze sprzedawała produkty ze średniej kategorii cenowej. KV + jest dostępny zarówno w drążkach teleskopowych, jak i o stałej długości.

KV + Fun 10% Carbon

Tyczki budżetowe są wykonane z 10% węgla. Rękojeść z korka. A smycz jest wykonana w postaci rękawiczki z rzepem. Długość: 100 do 135 cm w stałym rozmiarze. O wadze 340-370 gr. W zestawie groty do asfaltu, „daszek” na piaszczystą ziemię oraz nieruchomą metalową włócznię. Cena: 3000 rubli.

Korzyści:

Niedogodności:

KV + Terri 80% węgla

To nowość na 2018 rok. Po złożeniu jego długość wynosi 56 cm Zainstalowano nowy niezawodny mechanizm blokujący. Długość trzyczęściowego drążka teleskopowego wynosi od 56 do 135 cm Waga: 400 g. Rękojeść wykonana jest z gumowanego korka.Nowy mechanizm cieplarniany (Quick Lock), który umożliwia szybkie wypięcie jej z rączki. Końcówka jest wykonana w formie „pazura” do gęstego śniegu lub lodu. W zestawie krążek na ziemię oraz „but” na asfalt. Cena: 9000 rubli.

Korzyści:

Niedogodności:

Czarny Diament

Ten amerykański producent gwarantuje wysokie bezpieczeństwo, ergonomię oraz dodatkową wytrzymałość podczas użytkowania sprzętu. Początkowo produkował sprzęt dla wspinaczy, począwszy od 1957 roku. Charakterystyczną cechą kijów tej firmy jest możliwość korzystania z nich zarówno na początkowym etapie, jak i na zaawansowanym poziomie.

Alpine Carbon Z

Najbardziej znany, popularny i wygodny model z całej linii. Wyprzedają się bardzo szybko, więc często trzeba składać zamówienie w przedsprzedaży. Zaletą jest to, że można je wykorzystać nie tylko do nordic walking, ale także do wspinaczki wysokogórskiej. Rękojeść z korka i miękka smycz zapewniają doskonałe wchłanianie wilgoci. Model teleskopowy z czterema sekcjami po złożeniu ma tylko 69 cm Długość całkowita: do 130 cm Waga: 561 g. Koszt: 7800 rubli.

Korzyści:

Niedogodności:

Wniosek

Decyzja, która firma jest lepsza, nie jest taka łatwa. Niemożliwe jest dokonanie jednej oceny, ponieważ wszystko zależy od takich czynników, jak profesjonalizm, różnica w cenie, wzrost i waga, dla której dana osoba jest przeznaczona i wiele więcej. Dlatego przy wyborze należy kierować się podstawowymi cechami i osobistym odczuciem użytkowania.