Batony białkowe są dziś u szczytu. Jeszcze kilka lat temu były używane tylko przez profesjonalnych sportowców lub osoby aktywnie ćwiczące, które chcą schudnąć i zyskać masę mięśniową. Ale dziś szybko zyskują popularność jako lekka przekąska, jako alternatywa dla fast foodów, chipsów i czekolady. Aby zrozumieć, jak stosowanie batonów proteinowych wpływa na organizm i wybrać najbardziej optymalny pod względem ceny i jakości produkt, redakcja serwisu „bestx.htgetrid.com/pl/” przygotowała ranking i krótki przegląd najpopularniejszych i bezpiecznych dla zdrowia batonów proteinowych.
Zadowolony
- 1 Korzyści i szkody batonów białkowych dla ludzkiego organizmu
- 2 Odmiany batonów białkowych w zależności od składu
- 3 Jak wybrać produkt najlepszej jakości? Główne kryteria wyboru
- 4 Podstawowe zasady spożywania batonów proteinowych
- 5 Najwyższej jakości batony białkowe o wysokiej zawartości białka
- 6 Jak zrobić batony proteinowe DIY w domu?
Korzyści i szkody batonów białkowych dla ludzkiego organizmu
Batony proteinowe mają na celu uzupełnienie niedoboru białka w organizmie człowieka. Przede wszystkim na niedobór tej niezbędnej substancji cierpią sportowcy, osoby, które dużo czasu poświęcają na treningi czy pracę fizyczną.
Kluczowe zalety batonów białkowych:
- Promuj produkcję dodatkowego białka w organizmie;
- Pomaga w budowie niezbędnej masy mięśniowej;
- Utrzymuj równowagę energetyczną organizmu;
- Zwiększyć wytrzymałość i zdolność do ćwiczeń i pracy fizycznej;
- Wspomaga szybką regenerację mięśni po wysiłku;
- Wielu producentów zawiera w składzie batonów białkowych substancje przydatne dla organizmu: błonnik, witaminy i mikroelementy;
- Ich stosowanie w codziennej diecie jest ważne dla osób z nadwagą, gdyż zmniejszają głód;
- W razie potrzeby mogą zastąpić przyjmowanie pokarmu;
- Nie wymaga przygotowania, produkt jest całkowicie gotowy do użycia;
- Zajmuje mało miejsca w torbie, wygodnie jest zabrać ją ze sobą, zwłaszcza jeśli nie możesz zjeść pełnego posiłku.
Niedogodności:
- Duża liczba kalorii;
- Produkt ten jest przeciwwskazany dla osób z przewlekłą chorobą nerek, ponieważ zwiększa ilość białka w organizmie, z którym organy wewnętrzne nie zawsze są w stanie sobie poradzić;
- Ciągłe spożywanie batonów może znacząco podnieść poziom cukru we krwi, co może negatywnie wpłynąć na aktywność układu sercowo-naczyniowego.
Odmiany batonów białkowych w zależności od składu
- Wysokobiałkowe zawierają ponad połowę białka potrzebnego podczas intensywnych ćwiczeń. Zawartość węglowodanów w takich pokarmach jest niezwykle mała, dzięki czemu mogą być spożywane bez obaw przez osoby, które boją się przytyć.
- Wysoka zawartość węglowodanów - podstawą takiej żywności są węglowodany. Batony te są wysokokaloryczne i nadają się do stosowania w okresach intensywnej budowy mięśni. Nie zapominajmy, że kompozycja zawiera wystarczającą ilość cukru, którego nadmiar negatywnie wpływa na stan serca, układu odpornościowego, zębów i skóry.
- Węglowodany białkowe zawierają w przybliżeniu równe ilości białek i węglowodanów.
- Batony proteinowe na bazie zbóż i owoców. Są szczególnie odpowiednie dla osób poszukujących szczupłej sylwetki.Ze względu na wysoką zawartość błonnika i niską kaloryczność batoniki zbożowe są świetną opcją na lekką przekąskę.
Jak wybrać produkt najlepszej jakości? Główne kryteria wyboru
- Dla tych, którzy chcą schudnąć, najlepszą opcją na zdrową przekąskę byłby baton wysokobiałkowy lub zbożowo-owocowy, ponieważ ze względu na wysoką zawartość białka lub błonnika organizm szybko się nasyca, pod warunkiem, że w takich pokarmach jest stosunkowo mało kalorii i węglowodanów. A o batonach z dużą zawartością węglowodanów lepiej zapomnieć, bo są zbyt pożywne i mają dużo kalorii.
- Dla profesjonalnych sportowców batony o wysokiej zawartości węglowodanów to dobry wybór, aby poprawić ich wydajność treningową. Przyczyniają się do szybkiego nasycenia organizmu, poprawiają wytrzymałość i siłę oraz przyczyniają się do przepływu energii.
- Dla każdego, kto jest na ścisłej diecie, musisz najpierw sprawdzić zawartość kalorii w tym lub innym batonie. Wiele z nich zawiera około 300-500 kalorii, co z łatwością może zastąpić pełny posiłek, a takich batonów lepiej nie używać jako przekąski.
- Najczęściej popełnianym błędem konsumenci przy wyborze danego produktu jest to, że nie zwracają uwagi na skład batonu proteinowego. Dlatego lepiej dobrze go przestudiować przed zakupem.
- Większość producentów używa krystalicznej fruktozy dla uzyskania słodkiego smaku. Substancja ta jest uważana za zdrowszą od zwykłego cukru, jednak w dużych ilościach nie należy jej również spożywać ze względu na negatywny wpływ na wątrobę i nerki.
- Dobry produkt niezawodnie zawiera co najmniej 10 witamin i pierwiastków śladowych, aby zachować witalność i uzupełnić równowagę energetyczną.
- Batoniki zbożowe powinny być wytwarzane z naturalnych surowców: owsa, ryżu, pszenicy itp. Nie należy kupować produktów zawierających galaretowaty błonnik lub karob.
- Jednym z najbardziej szkodliwych składników, jakie można znaleźć w składzie, jest olej palmowy. Często dodawany jest do wyrobów cukierniczych w celu polepszenia smaku wyrobu, ale ciągłe stosowanie może prowadzić do rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego.
- Zawartość dodatków, barwników i konserwantów powinna być ograniczona do minimum. Szczególną uwagę należy zwrócić na suplementy oznaczone „E”. Mogą szkodzić zdrowiu ludzkiemu.
- Cena produktu jest bardzo ważnym kryterium. Dobrej jakości baton białkowy nie może być bardzo tani ze względu na koszt jego wytworzenia. Warto jednak pamiętać, że najpopularniejsze marki często przeładowują nieracjonalnie.
- Różnorodność smaku. Dobrzy sprawdzeni producenci mają możliwość zaprezentowania na rynku szerokiej gamy produktów zgodnie z potrzebami kupujących.
Podstawowe zasady spożywania batonów proteinowych
Najważniejszą rzeczą, o której powinien pamiętać każdy miłośnik batonów proteinowych, jest to, że ten produkt, ze wszystkimi swoimi użytecznymi i odżywczymi właściwościami, nie może zastąpić kompletnej zdrowej diety. Eksperci medycyny sportowej uważają, że optymalna liczba batonów białkowych dziennie to 1, a maksymalna to 2. Spożywanie większej ilości dziennie może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.
Istnieje kilka opinii na temat tego, kiedy jeść batony proteinowe:
- Bezpośrednio przed treningiem;
- Bezpośrednio po treningu;
- Podziel dzienną dietę na pół, pierwszą połowę wykorzystaj przed treningiem, a drugą bezpośrednio po nim;
- Około 45-6 minut przed rozpoczęciem treningu to najczęściej opinia wśród profesjonalnych trenerów.
Najwyższej jakości batony białkowe o wysokiej zawartości białka
QuestBar
Wysokobiałkowe batony od znanej marki, której udało się zaistnieć na rynku międzynarodowym i rosyjskim. Wykonane w całości z naturalnych składników, na bazie białek mleka i serwatki, zawierają przydatne kompleksy witaminowo-mineralne. Średnia cena za baton o wadze 60g. - 250 rubli.
Zalety:
- Sprawdzony producent;
- Bezpieczny i wysokiej jakości skład;
- Naturalne i przyjazne dla środowiska składniki;
- Obecność błonnika, który pozytywnie wpływa na układ pokarmowy;
- Może być zdrową przekąską lub zamiennikiem pełnego posiłku;
- Kompozycja zawiera witaminy i minerały;
- Nie zawiera cukru, który jest zastępowany naturalnymi substancjami słodzącymi;
- Szeroka gama różnych smaków.
Niedogodności:
- Wysoka cena.
Główna charakterystyka:
| Imię | QuestBar |
|---|---|
| Waga, gr. | 60 |
| Zawartość kalorii na 100 gr., Kcal. | 300 |
| Ilość białek w 100 gr., Gr. | 35 |
| Ilość węglowodanów na 100 gr., Gr. | 8 |
Kościół bojowy Muscle Pharm
Marka ta pojawiła się na rynku odżywek dla sportowców stosunkowo niedawno, ale już zyskała uznanie i uwagę stałych klientów. Baton proteinowy tego producenta ze względu na wysoką zawartość białka i węglowodanów jest idealny dla profesjonalnych sportowców w okresie budowy mięśni. Średni koszt paczki o wadze 63 gramów to 150 rubli.
Zalety:
- Duża porcja białka i aminokwasów sprzyja szybkiej regeneracji mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym;
- Wysoka zawartość węglowodanów zapewnia tkankom dodatkową energię;
- Naturalny i bezpieczny skład;
- Brak chemicznych dodatków wątpliwej jakości;
- Wzbogacony witaminami i minerałami;
- Wpływa korzystnie na pracę przewodu pokarmowego;
- Łagodzi głód przez długi czas;
- Bezglutenowe;
- Przyjemny smak.
Niedogodności:
- Produkt zawiera białko sojowe.
Główna charakterystyka:
| Imię | Muscle Pharm Combat Crunch |
|---|---|
| Waga, gr | 63 |
| Zawartość kalorii na 100 gr., Kcal. | 210 |
| Ilość białek w 100 gr., Gr. | 20 |
| Ilość węglowodanów na 100 gr., Gr. | 25 |
BombBar
Batony białkowe rodzimej marki cieszą się ostatnio coraz większą popularnością ze względu na dużą ilość białka oraz obecność w składzie wielu niezbędnych witamin i minerałów. Błonnik wspomaga szybkie uczucie sytości i prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Dostępne w smakach: orzechowym, kokosowym, truskawkowym, czekoladowym, cytrynowym. Średni koszt za baton o wadze 60 gramów: około 100 rubli.
Zalety:
- Bardzo wysoka zawartość białka pomaga szybko zregenerować się podczas intensywnej aktywności fizycznej i sprzyja szybkiemu sytości;
- Niska zawartość węglowodanów jest odpowiednia dla osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy;
- Skład zawiera witaminę C;
- Nie zawiera cukru, jako słodzik używane są naturalne składniki;
- Szeroka gama smaków;
- Dopuszczalna cena.
Niedogodności:
- W produkcji stosuje się izomaltoligosacharyd, który nie jest w pełni wchłaniany przez organizm;
- Stosunkowo wysoka zawartość kalorii.
Główna charakterystyka:
| Imię | BombBar |
|---|---|
| Waga, gr | 60 |
| Zawartość kalorii na 100 gr., Kcal. | 249 |
| Ilość białek w 100 gr., Gr. | 33.2 |
| Ilość węglowodanów na 100 gr., Gr. | 5 |
Protein Crisp Bar
Świetna opcja na zdrową przekąskę. Ma łagodny, przyjemny smak. Główną różnicą w smaku jest chrupiąca konsystencja. Dostępne tylko w jednym smaku masła orzechowego. Średnia cena za baton o wadze 59 gramów: około 120 rubli.
Zalety:
- Wysoka zawartość białka;
- Wzbogacony o przydatne mikroelementy: żelazo, potas, wapń;
- Przyjemny chrupiący smak;
- Wygodny do zabrania ze sobą jako przekąska;
- Promuje szybkie uczucie sytości;
- Stosunkowo niski koszt.
Niedogodności:
- Skład zawiera olej palmowy;
- Bardzo mały asortyment smaków, ograniczony do jednej nazwy.
Główna charakterystyka:
| Imię | Protein Crisp Bar |
|---|---|
| Waga, gr | 59 |
| Zawartość kalorii na 100 gr., Kcal. | 240 |
| Ilość białek w 100 gr., Gr. | 20 |
| Ilość węglowodanów na 100 gr., Gr. | 24 |
Prime kraft, PimeBar
Produkt znanej marki profesjonalnej odżywki sportowej o smaku czekoladowym. Właściwości odżywcze produktu wynikają z wysokiej zawartości białka i wysokiej zawartości kalorii. Cena waha się od 500 do 630 rubli za baton o wadze 40 gramów.
Zalety:
- Wysoki procent białka;
- Niewielka ilość kalorii pozwala używać go bez obawy o poprawę nie tylko rano, ale także wieczorem;
- Dobre właściwości odżywcze;
- Lekki, dyskretny smak bez słodkich nut;
- W wyjątkowych przypadkach może zastąpić pełny posiłek.
Niedogodności:
- Wysoka cena;
- Nie różni się różnorodnością gustów;
- Według opinii klientów ma suchą konsystencję, lepiej jest używać go z płynem.
Główna charakterystyka:
| Imię | Prime kraft, PimeBar |
|---|---|
| Waga, gr | 40 |
| Zawartość kalorii na 100 gr., Kcal. | 370 |
| Ilość białek w 100 gr., Gr. | 21 |
| Ilość węglowodanów na 100 gr., Gr. | 48 |
Jak zrobić batony proteinowe DIY w domu?
Codzienne jedzenie batonów proteinowych jest dość drogie. Ale jeśli masz słabe finanse, możesz skorzystać z prostych przepisów na robienie domowych batonów zbożowych.
- Batoniki owsiane.
Do ich przygotowania musisz wziąć 100 gr. płatki owsiane, 25 gr. migdały, 25 gr. orzeszki piniowe lub inne orzechy, 25 gr. rodzynki, 25 gr. suszone morele, 50 gr. dowolne suszone jagody (truskawki, borówki, porzeczki, żurawina), 30 gr. kochanie. Aby zmiękczyć twarde migdały, najpierw wrzuca się je do wrzącej wody na 5 minut, po czym suszy i obiera. Suszone owoce są myte i miażdżone. Miód należy podgrzać. Następnie wszystkie składniki miesza się i gotuje w specjalnym naczyniu do pieczenia w piekarniku przez pół godziny w temperaturze co najmniej 150 stopni.
Gotowy produkt po ostygnięciu można pokroić na kawałki o pożądanym rozmiarze i kształcie. W razie potrzeby objętość produktu można zwiększyć, zwiększając składniki o 2 lub 3 razy.
- Suszone batony z moreli i śliwek.
Weź 100 gr. suszone morele i suszone śliwki. Dodaj 50 gr. orzeszki ziemne, rodzynki, orzechy włoskie i suszone jagody, 2 łyżki nasion lnu i sezamu. Aby suszone owoce stały się miękkie, należy je najpierw namoczyć w ciepłej wodzie. Suszone owoce i orzechy zmiel osobno nożem lub blenderem, następnie połącz i zmiksuj w jedną masę, którą następnie pokrój i rozwałkuj na kilka porcji. Dodaj siemię lniane do każdej porcji i wstaw do lodówki.
W tym artykule omówiliśmy główne cechy i rodzaje batonów proteinowych, przedstawiliśmy przegląd najpopularniejszych i wysokiej jakości produktów. Jeśli masz doświadczenie z którymkolwiek z powyższych produktów, podziel się swoją opinią w komentarzach.
