🤸Najlepsze stepery domowe na rok 2020

Współczesne tempo życia jest tak wysokie, że często po prostu nie ma czasu na pójście na siłownię, a zakup symulatora domu wydaje się głupim pomysłem - jest drogi i zajmuje dużo miejsca. Jednak nie wszystkie maszyny są sobie równe. Redaktorzy strony „bestx.htgetrid.com/pl/” oferują przegląd najlepszych stepperów do użytku domowego.

Steppery - czym one są i czym są

Stepper to nowoczesny sprzęt sportowy do chodzenia, należący do kategorii sprzętu cardio. Nazwa pochodzi od angielskiego słowa „step”, które oznacza „krok”. Ruchy wykonywane na symulatorze są podobne do ruchów wykonywanych podczas wchodzenia po schodach.

W zależności od wielkości i cech konstrukcyjnych wyróżnia się następujące typy stepperów:

• Standardowe - są znacznych rozmiarów i często wyposażone w dodatkowe dźwignie, które zapewniają obciążenie górnej części ciała. Mogą również mieć poręcze;
• Ministeppers to kompaktowe symulatory w formie platformy z pedałami, ale bez podłokietnika. Najlepsze mini-urządzenia uzupełniają opaski.

Zgodnie z zasadą działania istnieją modele mechaniczne i elektromagnetyczne.

Mechaniczne działają dzięki siłownikom hydraulicznym, czyli urządzenie jest uruchamiane siłą człowieka, naciskając jeden pedał, drugi zaczyna się poruszać w przeciwnym kierunku. Symulatory te są tanie, ciche, nie zużywają energii elektrycznej i najlepiej nadają się do użytku domowego.

Zasada działania konstrukcji elektromagnetycznych opiera się na oporze magnetycznym, a parametry pracy są ustawiane za pomocą układu sterowania. Większość nowoczesnych modeli stepperów należy do elektromagnetycznych, są one przeznaczone do użytku profesjonalnego w klubach sportowych ze względu na swoje duże rozmiary i wysoki koszt.

Rodzaje stepperów

• Klasyczny - wyposażony w dwie małe platformy, które poruszają się w górę iw dół. Doskonale działa na mięśnie nóg. Charakterystyczną cechą konstrukcji klasycznego modelu jest maksymalne zmniejszenie obciążenia stawów kolanowych - jest praktycznie zerowe;
• Krętlik - w przeciwieństwie do klasycznego krętlika jest uzupełniony specjalnym mechanizmem. Z jego pomocą korpus ciała jednocześnie ze stopniami wykonuje skręty w bok, co pozwala na wykorzystanie podczas treningu nie tylko nóg, ale także mięśni prasy i pleców;
• Równoważenie - trening na takim urządzeniu jest bardziej złożony i energochłonny, gdyż w procesie treningu konieczne jest utrzymanie i kontrolowanie równowagi, na którą napięte jest wiele mięśni ciała oraz złożony zestaw ruchów, podczas których środek ciężkości przesuwa się z boku na bok, rozwijać koordynację;
• Klatka schodowa - symuluje jak najdokładniej chodzenie po schodach. Stopnie urządzenia poruszają się niezależnie po okręgu, co zapewnia rozłożenie obciążenia w taki sposób, aby izolować złącza;
• Eliptyczny - wygląda jak rower treningowy i pozwala na „krok” do przodu lub do tyłu, co pozwala na kompleksowy spacer po treningu. Eliptyczne ćwiczenia stepowania zwiększają wytrzymałość i są odpowiednie do ćwiczeń.

Następnie rozważymy główne kryteria wyboru, które pomogą Ci zrozumieć, który stepper do domu lepiej kupić.

Jak wybrać symulator

Funkcjonalność

• Długość kroku - oznacza odległość między pedałami względem siebie w maksymalnie podniesionej i maksymalnie opuszczonej pozycji. Dobierany jest na podstawie wzrostu, wagi i indywidualnych możliwości użytkownika. Zmiana długości kroku pozwala dopasować symulator do osobistych potrzeb ćwiczącego, ponieważ jeśli długość kroku będzie niewystarczająca, osoba wykona krótkie nieefektywne kroki, które sprawią, że trening będzie bezużyteczny;
• Pomiar tętna - wykonywany za pomocą specjalnych czujników kardiologicznych, które monitorują parametry fizjologiczne podczas treningu. Stopień intensywności ćwiczeń uzależniony jest od tętna, które z kolei dostosowuje się do postawionych zadań - spalanie tłuszczu, osiągnięcie wytrzymałości, odrobina rozgrzewki itp. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę wiek, stan zdrowia i stopień sprawności fizycznej osoby. Maksymalne dopuszczalne tętno oblicza się według wzoru: wiek uczestnika odejmuje się od 220. Średnie parametry efektywnego spalania tłuszczu to 65-75% maksymalnego dopuszczalnego tętna, dla treningu cardio - 75-85%. Przekroczenie tych wskaźników może stanowić zagrożenie dla zdrowia;
• Zużycie kalorii - Wbudowany wyświetlacz pokazuje liczbę spalonych kalorii. Wartość jest przybliżona, niezbędna do przybliżonej oceny aktywności i nie uwzględnia indywidualnych cech sportowca. Aby uzyskać dokładniejsze pomiary, wymagany jest ergometr;
• Tempo - średnia prędkość pokonywania odległości w jednostce czasu (z reguły pomiary są używane w kilometrach), która jest również pokazana na wyświetlaczu;
• Rytm - wbudowany licznik pokazuje, ile razy pedały zostały wciśnięte. Pozwala dokładniej kontrolować proces szkolenia.

Wbudowane programy

Na rynku dostępne są stepery wyposażone w komputer i programy zapisane w jego pamięci. Wśród nich są:

• Program do utrzymania zadanej częstości tętna (zależny od tętna) - symulator automatycznie zwiększa obciążenie, jeśli puls zwolni lub je zmniejszy, jeśli serce zacznie bić zbyt szybko;
• Niestandardowe - zakładają możliwość wpisania do pamięci urządzenia takich parametrów aktywności jak poziom obciążenia, tętno, czas trwania lekcji, tworząc w ten sposób własny schemat lekcji. Niestandardowy z sygnałem o przekroczeniu obciążenia pozwala obliczyć wymagane tętno dla konkretnej osoby, aw przypadku przekroczenia dopuszczalnego obciążenia urządzenie da sygnał dźwiękowy lub świetlny informujący o konieczności ograniczenia aktywności;
• Do czasu - z jego pomocą ustala się planowany czas trwania treningu. Po upływie tego czasu urządzenie poinformuje Cię o zakończeniu aktywności i zmniejszy obciążenie;
• Stała siła - niezależnie od prędkości ruchu, przyłożona siła będzie utrzymywana na tym samym poziomie. Jest to możliwe tylko na magnetycznej lub elektromagnetycznej zasadzie działania.

Popularność programowalnych modeli krokowych wynika z faktu, że ich funkcjonalność jest znacznie szersza.

Liczba programów szkoleniowych

Im jest ich więcej, tym szersze możliwości danego symulatora, ponieważ istnieje możliwość wyboru konkretnego celu treningowego. A potem sam komputer będzie zarządzał niezbędnymi ustawieniami zgodnie z wyznaczonym celem.

Liczba poziomów obciążenia

Obciążenie może zmieniać się płynnie lub skokowo - zależy to od cech technicznych konkretnego modelu i układu sterowania. Wybierając stopniową metodę zmiany, należy skupić się na modelu z jak największą liczbą poziomów. Dzięki temu będzie można dokładniej wybrać stopień obciążenia.

Praca autonomiczna

Umożliwia niezależne działanie symulatora, bez podłączenia do sieci elektrycznej, co jest bardzo wygodne, ponieważ nie ma potrzeby instalowania konstrukcji przy gniazdku ani przeciągania przedłużacza przez pomieszczenie.

Źródłem zasilania mogą być baterie lub wbudowany generator. Wadą pierwszej opcji jest okresowa wymiana baterii. Wbudowany generator jest zwykle instalowany w drogich modelach.

Maksymalna waga użytkownika

Większość nowoczesnych modeli jest przeznaczona dla użytkowników o wadze do 120-130 kg, ale można znaleźć symulatory, które wytrzymają ekstremalne obciążenia - do 200 kg.

Obecność ekspanderów

Ekspander to sprzęt sportowy, którego działanie opiera się na elastycznej deformacji, która zapewnia obciążenie podczas przeciwstawiania się ruchowi. Są sprężynowe, gumowe lub wykonane z innych elastycznych materiałów.

Ćwiczenia z taśmami oporowymi nazywane są izolacyjnymi - wykorzystują małe grupy mięśni, ale w stepperach ekspandery zwiększają obciążenie obręczy barkowej i pozwalają podczas treningu pracować nie tylko mięśniami nóg, ale także ramion i pleców.

Jazda na pedale

Stepper może być wyposażony w zależny i niezależny skok pedału. Co to znaczy

W modelach z zależnym skokiem dźwignie współdziałają ze sobą, równomiernie rozkładając obciążenie na obie nogi. Niezależny skok pedału pozwala na regulację oporu każdej dźwigni z osobna, co jest niezbędne w sytuacjach np. Gdy maszyna jest używana do rehabilitacji po kontuzji. Ponadto urządzenia z niezależnym ruchem pozwalają na efektywniejsze prowadzenie treningu.

Czujniki kardiologiczne

Do monitorowania parametrów fizjologicznych symulatory wyposażone są w sensory serca, którymi mogą być:

• Wbudowane - dostarczane w wersjach z uchwytami, w których są montowane;
• Bezprzewodowe - działają dzięki kanałowi radiowemu i nie zakłócają ruchów;
• Przewodowy - przymocowany do palca, ucha lub klatki piersiowej sportowca i połączony z symulatorem długim cienkim drutem.

Profesjonalna obsługa

W wyspecjalizowanych zakładach urządzenia sportowe są używane w trybie zwiększonej intensywności, dlatego profesjonalne modele mają niezawodną konstrukcję i wysoką odporność na zużycie, co pozwala na ich eksploatację 24/7.

Błędy wyboru

Wybierając stepper, zwróć uwagę na następujące szczegóły:

• Przed zakupem należy zmierzyć obszar miejsca, w którym planujesz umieścić symulator do treningu - powinno być wystarczająco dużo miejsca, aby zapewnić swobodę ruchów i nieograniczony dostęp do urządzenia. W idealnym przypadku powinien być jeden dodatkowy metr z każdej strony;
• Pedały powinny być wykonane z materiału antypoślizgowego - aby ryzyko kontuzji było minimalne;
• Obecność poręczy jest kwestią kontrowersyjną. Według klientów zapobiegają upadkom z maszyny i pomagają zachować stabilność, dzięki czemu urządzenie jest bezpieczniejsze. Jednak jednocześnie poręcze są częścią opcjonalną, ponieważ sam stepper jest prostą konstrukcją, która nie wymaga dodatkowych elementów;
• Liczba programów użytkownika odgrywa ważną rolę, jeśli zakłada się, że w symulatorze będą zaangażowane dwie lub więcej osób. W takim przypadku każdy z użytkowników może zapisać swoje dane osobowe na komputerze. Jeśli symulator jest kupowany tylko dla jednego użytkownika, ta wartość nie jest istotna.

Zalety i wady

Zalety:

Niedogodności:

Główne cechy techniczne

Pokój	Specyfikacje	Zalecenia
1	Typ	Istnieją stepery klasyczne, obrotowe, balansujące, drabinkowe, eliptyczne i poziome. A także idealne rozwiązanie dla początkujących - ministepperów.
2	Funkcjonalność	Zawiera wskaźniki wyświetlane na wyświetlaczu - częstotliwość i długość kroku, tempo, tętno.
3	Programy	Im więcej, tym szersze możliwości symulatora. Istnieją niestandardowe, treningowe, zależne od pulsu, oparte na czasie i stałe programy wysiłkowe.
4	Ile to kosztuje	W tej cenie steppery mają szeroki wybór w zależności od rodzaju i funkcjonalności. Niedrogie stepery amatorskie kosztują średnio 4800 rubli. Wielofunkcyjne urządzenie będzie kosztować 130000 rubli.

Ocena jakościowych modeli domowych na 2020 rok

DFC SC-S038B

Domowe urządzenie sportowe z licznikiem spalonych kalorii i przebytego dystansu. Skromne rozmiary pozwalają na postawienie symulatora pod stołem lub w szafie po zajęciach. Współzależny skok pedału. Komputer zasilany jest bateriami AAA. Maksymalne dopuszczalne obciążenie to 100 kg.

Zalety:

Niedogodności:

Rzeźba ciała BS-1122HA-B

Amatorski mini symulator do ćwiczeń w domu. Wytrzymuje do 100 kg obciążenia. Wyposażony w wyświetlacz informujący o ilości spożytych kalorii i kadencji.

Zalety:

Niedogodności:

DFC SC-S032

Trener sportowy należący do kategorii towar przeznaczony do sportu i rekreacji. Doskonała opcja dla początkujących, aby dowiedzieć się, czy ta opcja jest odpowiednia do uprawiania sportu, czy nie. Ma zależny skok pedału i jest również wyposażony w wyświetlacz, który wyświetla liczbę spalonych kalorii i kadencję. Maksymalna dopuszczalna waga użytkownika to 110 kg.

Zalety:

Niedogodności:

Torneo Tempo S-221

Trenażer z zależnym skokiem pedału, zaprojektowany dla maksymalnej wagi atlety 100 kg. Urządzenie wyświetla spalone kalorie i kadencję. Przednia część urządzenia wyposażona jest w podłokietnik z regulacją wysokości.W razie potrzeby można go całkowicie usunąć.

Zalety:

Niedogodności:

Sport Elite GB-5112

Mały symulator do treningu w domu z dobrym zakresem działania i naturalną trajektorią ruchu nóg. Wyposażony w ekran umożliwiający stopniowe śledzenie spalania kalorii i prędkości ruchu. Wytrzymuje do 100 kg masy.

Zalety:

Niedogodności:

Titan GymBit Nordic Walking FT-GB21

Trenażer stacjonarny z 2 programami treningowymi zaprojektowanymi z myślą o utrzymaniu formy. Odpowiedni nawet dla osób pełnoletnich, ponieważ został zaprojektowany w taki sposób, aby naśladować znany z zalet skandynawski spacer.

Nordic walking zużywa około 90% mięśni, przez co spala dwa razy więcej kalorii niż zwykły marsz.

Stepper posiada wyświetlacz LCD, który ułatwia śledzenie Twojej aktywności. Zaprojektowany dla maksymalnej wagi użytkownika 100 kg.

Zalety:

Niedogodności:

Horizon dynamic 2

Stepper z dwunastoma poziomami obciążenia i niezależnym skokiem pedału. Wyświetlacz tętna zamontowany na kierownicy pokazuje zużycie kalorii i kadencję, a także zawiera funkcje funkcjonalne, takie jak czas ćwiczeń, liczba wykonanych kroków, całkowity przebyty dystans. Maksymalna dopuszczalna waga to 130 kg.

Zalety:

Niedogodności:

Xterra RSX1500

Sprzęt sportowy z 24 poziomami obciążenia. Wyposażony we wbudowany program użytkownika oraz ustawienia do ciągłego śledzenia tętna. Wbudowany ekran wyświetla liczbę spożytych kalorii, kadencję, tempo. Na kierownicy zamontowany jest czujnik tętna. Wbudowany komputer zawiera 21 programów treningowych, 5 zależnych od pulsu i 4 własne. Maksymalna dopuszczalna waga użytkownika to 120 kg.

Zalety:

Niedogodności:

SPIRIT XS895

Stepper z dwudziestoma poziomami ćwiczeń i wyświetlaczem pokazującym spalanie kalorii, kadencję i tempo ruchu. Na kierownicy zamontowano czujniki kardiologiczne do śledzenia fizycznych wskaźników, a na uchwytach znajdują się przyciski do obsługi urządzenia. Kompensatory nierówności podłogi oraz kółka transportowe, które są wyposażone w konstrukcję, ułatwiają transport i montaż. Wbudowany komputer jest wyposażony w 10 programów treningowych. Maksymalna dopuszczalna waga to 181 kg.

Zalety:

Niedogodności:

Matrix S1x

Niezawodny stepper z niezależnym skokiem pedału. Zapewnia użytkownikowi 20 poziomów obciążenia. Wytrzymuje największe obciążenia - do 182 kg masy. Wbudowany wyświetlacz LED umożliwia śledzenie zużycia kalorii i przebytego dystansu. Czujniki tętna są zamontowane na kierownicy, aby zapewnić więcej miejsca do manipulacji. Komputer ma 13 poziomów treningu i 2 programy zależne od pulsu.

Zalety:

Niedogodności:

Jak zrobić stepper w domu

Istnieje kilka uniwersalnych wskazówek, które dotyczą nie tylko stepera, ale każdego innego aktywnego sportu:

1. Przed rozpoczęciem ćwiczeń mięśnie należy rozgrzać. Wielu początkujących sportowców amatorów zaniedbuje rozgrzewkę, co jest błędem, ponieważ jest to samodzielny zestaw specjalnych ćwiczeń, które mobilizują organizm, przygotowują na nadchodzący stres, rozgrzewają mięśnie, więzadła i stawy. Z reguły to rozgrzewka decyduje o wyniku treningu, a także zapobiega następstwom, takim jak ból i kontuzja;
2. Osoby nieprzygotowane na początku swojej kariery sportowej nie powinny się zbytnio angażować. Początkującym wystarczy 15-20 minut aktywności przez pierwsze dwa tygodnie. Obciążenie należy zwiększać stopniowo, koncentrując się na własnych możliwościach i samopoczuciu;
3. Skuteczność treningu w dużej mierze zależy od utrzymania prawidłowej pozycji ciała. Na rynku dostępne są modele stepperów zarówno z poręczami, jak i bez. W pierwszym przypadku ważne jest, aby nie przenosić ciężaru ciała na dłonie - powinny być rozluźnione. Po drugie, musisz stać prosto, nie zginając pleców, pochylając się lekko do przodu i nie zbliżając zbyt blisko kolan. Stopy powinny być całkowicie osadzone na pedałach i nie zwisać, ponieważ powoduje to duże obciążenie stawów, co może powodować ich deformację;
4. Na początku treningu nie należy od razu przyspieszać. Lepiej zacząć od połączenia powolnego chodzenia z głębokim krokiem, a następnie przyspieszać i zmieniać tryby sportowe i powoli zwalniać do końca lekcji;
5. Aby schudnąć i wzmocnić ciało, ćwiczenia powinny być regularne. Najlepszą porą na spalanie tłuszczu jest poranek po przebudzeniu, w celu wzmocnienia mięśnia sercowego - po południu i wieczorem dwie godziny po ostatnim posiłku, który powinien być lekki i głównie białkowy;
6. Pod koniec treningu musisz się rozciągnąć.

Która firma jest lepsza

Najlepsi producenci stepperów wielofunkcyjnych to amerykańskie firmy Xterra, SPIRIT, Horizon, Matrix.

Popularne modele kategorii budżetowej są produkowane przez DFC (Rosja) i Sport Elite (Chiny).

Dobry sprzęt sportowy produkują Torneo Tempo (Włochy), Body Sculpture (Wielka Brytania), Titan GymBit (Niemcy).

Po przeanalizowaniu, a także dokonaniu porównania modeli na rynku i popularnych modeli, możemy podsumować stwierdzeniem, że jeśli potrzebujesz prostego, ale wysokiej jakości trenażera dla początkujących, to warto zwrócić uwagę na takie modele jak DFC SC-S032, Titan GymBit "Nordic Walking" FT-GB21 oraz Sport Elite GB-5112. Body Sculpture BS-1122HA-B i Torneo Tempo S-221 sprawdzają się jako dodatek do podstawowych treningów na siłowni lub w klubie fitness. Do bardziej solidnych treningów zaprojektowano Xterra RSX1500 i Horizon Dynamic 2, a także SPIRIT XS895 i Matrix S1x.

Jeśli masz doświadczenie w korzystaniu ze stepperów opisanych w rankingu lub ciekawszego modelu, powiedz nam o tym w komentarzach.