Najlepsze witaminy dla sportowców na 2020 rok

Osoba otrzymuje niezbędne witaminy i pierwiastki z pożywienia. Ale w nowoczesnych warunkach szybkości życia, kiedy nie zawsze jest możliwe zbilansowanie diety, a ludzie podjadają niezdrowe potrawy „na wynos”, kiedy nie mamy pewności co do jakości spożywanych pokarmów, należy zadbać o wsparcie organizmu i zapobiegać niedoborom składników odżywczych za pomocą kompleksy witaminowe. Jest to szczególnie ważne w przypadku sportowców, którzy wydają więcej siły i energii oraz których organizm potrzebuje dodatkowego spożycia witamin. Redaktorzy serwisu „bestx.htgetrid.com/pl/” zapoznają Cię z rankingiem najlepszych witamin dla sportowców.

Po co nam

Funkcjonalność kompleksów obejmuje następujące opcje:

• przyspieszenie syntezy energii;
• wspieranie komórek i zapobieganie ich zniszczeniu;
• katalizować procesy hipertrofii;
• pomoc w budowaniu i utrzymaniu integralności mięśni;
• kontrola metabolizmu;
• wsparcie czynności nerwowo-mięśniowej i szkieletu kostnego;
• zapobieganie przejadaniu się w celu uzupełnienia zapasów składników odżywczych.

Oznacza to, że osoby aktywnie uprawiające sport, specjalne suplementy są po prostu niezbędne do budowy masy mięśniowej, przyspieszenia metabolizmu, wzmocnienia kości i układu sercowo-naczyniowego, dostarczenia organizmowi siły i energii.

Czym są

Istnieją suplementy rozpuszczalne w tłuszczach i rozpuszczalne w wodzie.

1. Te rozpuszczalne w tłuszczach (A, E, D, K) są zatrzymywane w tkance tłuszczowej i mogą gromadzić się w niebezpiecznych ilościach. Jeśli masa ciała gwałtownie spada, zmniejsza się również ich stężenie. Elementy z tej grupy nie powinny być używane stale.
2. Rozpuszczalne w wodzie (grupa B i kwas askorbinowy) nie kumulują się w organizmie, dlatego należy je przyjmować w sposób ciągły, unikając nadmiaru w celu uniknięcia stresu dla nerek. Zapotrzebowanie na te suplementy dla sportowców tłumaczy się zwiększoną objętością masy mięśniowej, składającej się w 70% z wody.

Rodzaje witamin dla sportu

Istnieją specjalnie zaprojektowane kompleksy specjalnie dla sportowców, biorąc pod uwagę rodzaj sportu, płeć i wiek. Pomimo wszystkich zalet mikroelementów nie należy nadużywać żadnego z nich, ponieważ ich nadmiar może prowadzić do zatrucia i innych poważnych problemów zdrowotnych. Z reguły główne pierwiastki śladowe są zawarte w kompozycji w różnych proporcjach.

• Retinol bierze udział we wzroście nowych komórek i regeneracji tkanek, kontroluje glikogen w organizmie, reguluje poziom cukru we krwi, niezbędny dla mężczyzn, ponieważ poprawia produkcję męskich hormonów i aktywuje wzrost masy mięśniowej. Ponadto zapobiega złośliwemu rozwojowi. Przy niedoborze sportowiec odczuwa brak energii i z trudem toleruje ciężki trening i regeneruje się po nim. Zawarte w produktach mlecznych, wątrobie, jajach.
• Kwas askorbinowy jest silnym przeciwutleniaczem i jednym z najważniejszych składników każdego kompleksu, szczególnie dla sportowców. To właśnie dzięki kwasowi askorbinowemu dostarczany jest do organizmu tlen, a mięśnie budowane są dzięki jego zdolności do syntezy struktur białkowych.Kolejnymi pozytywnymi właściwościami są udział w pobudzaniu anabolizmu i syntezie testosteronu, wchłanianiu żelaza, poprawie krążenia, tworzeniu kolagenu i regulacji poziomu cholesterolu. Przyjmując go zgodnie z normami ilościowymi i zaleceniami lekarza, sportowiec organizuje sobie szybki powrót do zdrowia po wysiłku i zmniejszenie ryzyka kontuzji. Można go zdobyć spożywając owoce i warzywa, w szczególności owoce cytrusowe, kalafior, owoce dzikiej róży i rokitnik zwyczajny. Witamina C należy do grupy rozpuszczalnych w wodzie, dlatego trudno jest uzyskać jej nadmiar w organizmie. Z zaleceń dotyczących stosowania należy przestrzegać ważnej zasady - nie należy przyjmować na pusty żołądek, ponieważ jest to kwas, który wpływa na błonę śluzową żołądka.
• Tiamina reguluje przemianę materii, w tym białka i węglowodanów, dlatego jest niezbędna osobom zajmującym się kulturystyką i kulturystyką. Ponadto bierze udział w procesie trawienia, przyspieszając go, wzmacnia układ nerwowy i przywraca zużytą energię. Przy niedoborze tego pierwiastka kwas mlekowy, toksyczny dla organizmu, gromadzi się, a węglowodany są słabo wchłaniane. Zawarty w zbożach, roślinach strączkowych i drożdżach piwnych.
• Ryboflawina jest niezbędna do metabolizmu białek i odnowy komórek. Zawarte w kaszy gryczanej, jajach, wątrobie. Podczas wysiłku fizycznego jest aktywnie spożywany, dlatego wymagane jest dodatkowe spożycie w postaci suplementów. Zwiększa odporność i reguluje układ nerwowy.
• Kwas nikotynowy bierze udział w procesach metabolicznych i rozszerza naczynia krwionośne. Organizm sam je syntetyzuje. Zabrania się spożywania dużych ilości niacyny przed zawodami, gdyż może to zakłócić proces spalania tłuszczu pod skórą.
• Pirydoksyna odpowiada za procesy metaboliczne białek i aminokwasów oraz syntezę hemoglobiny i jest głównym budulcem dla wzrostu mięśni. Reguluje również poziom cholesterolu i hemoglobiny, jest jednym z enzymów i bierze udział w tworzeniu neuroprzekaźników. Przy braku pyrodixin pojawiają się dolegliwości w postaci wahań nastroju i ciśnienia, skurczów mięśni i pogorszenia pracy mięśnia sercowego, trudności w usuwaniu szkodliwych substancji z organizmu. Zawarte w kapuście, groszku, twarożku, kaszy gryczanej.
• Kobalamina jest rozpuszczalna w wodzie i pełni wiele funkcji: pomaga w syntezie aminokwasów, bierze udział w metabolizmie białek, dostarcza mięśniom tlen oraz kontroluje pracę komórek rdzenia kręgowego, które z kolei odpowiadają za pracę mięśni, zapobiegają anemii i normalizują pracę przewodu pokarmowego. Przy niedoborze witaminy B12 pojawia się stan zmęczenia, praca mózgu i mózgu zostaje zakłócona, a reakcja mięśni jest zaburzona. Największy efekt osiąga się współpracując z towarzyszami - witaminami C i A. Kobalaminę można pozyskać z mleka, ryb, wątroby, ale organizm jest w stanie sam ją syntetyzować. Kobiety, które biorą OK, niszcząc jego nagromadzenie, powinny zwracać uwagę na ilość jego zawartości. Zaleca się również spożywanie chleba bez drożdży, ponieważ drożdże zapobiegają wchłanianiu witaminy B12.
• Cholekalcyferol (D3) pomaga w przyswajaniu fosforu i wapnia, wzmacnia kości, poprawia funkcjonowanie ns oraz wzmacnia układ odpornościowy i jest niezbędny zarówno dzieciom, jak i dorosłym. Sportowcy wybierają go ze względu na jego zdolność do zapewnienia stabilności układu kostnego na kontuzje oraz szybki powrót do zdrowia, zwiększający wytrzymałość. Pierwiastek można uzyskać z pożywienia (mięso, mleko, ryby, żółtka), wystawienia na działanie promieni słonecznych (organizm sam zaczyna je wytwarzać) lub przyjmując dodatkową dawkę w postaci leków.
• Alfa-tokoferol jest niezbędny dla osób uprawiających sport. Ma zdolność zwiększania wytrzymałości i pomaga zwalczać zmęczenie podczas wysiłku oraz wspomaga wzrost mięśni, normalizuje pracę gruczołów płciowych, tym samym produkując testosteron.
• Biotyna bierze udział w procesach metabolicznych i nasyca mięśnie energią, reguluje pracę przewodu pokarmowego i skutecznie spala tłuszcze.

Oprócz wymienionych, kompleksy witaminowe dla sportowców powinny zawierać:

• Żelazo - normalizuje krew i chroni przed anemią;
• Cynk - dla odporności;
• Miedź - dla lepszego wchłaniania żelaza;
• Mangan - do wymiany kwasowej;
• Chrom - w celu normalizacji metabolizmu insuliny;
• Jod - w celu zwalczania patogennej flory;
• Wapń - dla wzmocnienia kości.

Zgodność

Ponieważ wszystkie elementy są ważne, a każdy z nich spełnia swoją rolę, lepiej zwrócić się do kompleksów witaminowych. Jeśli dana osoba łączy różne dodatki, należy wziąć pod uwagę ich kompatybilność. Aby nie popełniać błędów przy wyborze, uważnie przeczytaj skład i przeanalizuj zgodność pierwiastków śladowych.

• Żelazo najlepiej jest pobierać oddzielnie od wapnia, który upośledza wchłanianie tego pierwszego.
• Kwas askorbinowy nie łączy się z niektórymi witaminami z grupy B, a jego nadmiar wpływa na zawartość miedzi w organizmie.
• Tokoferol należy przyjmować tylko z żelazem organicznym, w przeciwnym razie traci swoją funkcję. Beta-karoten neutralizuje również dobroczynne właściwości tokoferolu.
• Połączenie cynku z miedzią również nie daje oczekiwanego efektu.

Połączyć:

• selen z tokoferolem;
• bor z wapniem, magnezem lub fosforem;
• retinol z żelazem;
• żelazo z kwasem askorbinowym lub miedzią;
• magnez z pirydoksyną;
• wapń z witaminą K lub cholekalcyferolem.

Kryteria wyboru

Przede wszystkim należy ustalić, w jakim celu sportowiec zwraca się do suplementów diety: aby pozbyć się zmęczenia, zregenerować się po intensywnym wysiłku, wzmocnić mięśnie, przybrać na wadze lub odwrotnie, schudnąć. Ponadto należy wziąć pod uwagę domniemane korzyści i szkody związane z wybranym kompleksem, indywidualne przeciwwskazania i skonsultować się ze specjalistą.

• Na przykład kwas orotowy, retinol i tiamina to dobre opcje na przyrost masy.
• Niacyna, kwas foliowy i askorbinowy, biotyna i tokoferol są idealne na napięcie mięśni.
• Efekt pobudzający można uzyskać dzięki pirydoksynie, ryboflawinie i l-karnitynie. Przyjmowanie tych suplementów poprawia metabolizm węglowodanów i tłuszczów, pomaga rozkładać tłuszcze i ma korzystny wpływ na wszystkie układy organizmu.
• W celu regeneracji po kontuzjach zaleca się przyjmowanie cholekalcyferolu, choliny, kwasu askorbinowego i tokoferolu, które skutecznie wzmacniają stawy i kości oraz wspomagają metabolizm fosforowo-potasowy.
• Witaminy z grupy B są źródłem suplementacji niezbędnej do uzyskania masy mięśniowej.

Tak więc, aby wesprzeć organizm i uzyskać wyniki w sporcie, można przyjmować zarówno monowitaminy, jak i ich kompleksy. Konieczne jest jednak uwzględnienie rodzaju sportu, wieku, płci, sprawności fizycznej, masy ciała, diety i wykonywanego zadania. Zapoznaj się z instrukcją i przeanalizuj skład preparatu, zwracając uwagę na dawkowanie witamin i minerałów w składzie. Nie zaniedbuj zaleceń specjalistów i nie zwiększaj dawki i czasu podawania - nadmiar może nie być korzystny, ale szkodzić i wywoływać problemy w organizmie.

Zakup produktów farmaceutycznych musi być dokonywany wyłącznie w aptekach, wyspecjalizowanych sklepach z żywnością sportową lub zamawiać online w sklepach internetowych, które gwarantują jakość i bezpieczeństwo produktu.

Najlepsze witaminy

Leki dzielą się na uniwersalne, rozwiązujące niespecyficzne problemy i odpowiednie dla każdego, wspomagające organizm i wszystkie jego układy. Ale istnieją kompleksy przeznaczone specjalnie dla nastolatków uprawiających sport, o zrównoważonym składzie, wybranym z uwzględnieniem cech wieku i wzrostu hormonalnego. Istnieją również leki męskie i żeńskie, w których różnica w składzie wynika z różnic płciowych w potrzebach organizmu. Na przykład kobiety potrzebują więcej żelaza, a mężczyźni powinni uważać na dawkowanie - nadmiar jest obarczony poważnymi problemami i może wywołać zawał serca i wystąpienie chorób sercowo-naczyniowych.

Dla nastolatków

Kompleksy zawierają wiele przydatnych elementów, dlatego należy je stosować na comiesięcznych kursach podczas intensywnego wysiłku, z zachowaniem wszelkich środków ostrożności oraz uważnym monitorowaniem stanu nastolatka.

Alphabet Teen

Tabletki do rozgryzania i żucia należy przyjmować w schemacie, który oddziela niekompatybilne elementy i sprawia, że ​​działają one skutecznie. Rosnący organizm otrzymuje potężne wsparcie podczas ćwiczeń oraz wszystkie niezbędne witaminy i minerały, które zapewniają normalne funkcjonowanie wszystkich układów podczas zmian hormonalnych. Koszt 1 kursu wynosi od 315 rubli.

Zalety:

Niedogodności:

Vitrum Teenager

Kompleks pomaga w normalizacji funkcji organizmu w okresie wzrostu i dojrzewania, zwiększa odporność na stres i wytrzymałość, zmniejsza negatywne skutki stresu i zmęczenia oraz poprawia odporność. Wyważona kompozycja nasyca się wszystkimi niezbędnymi elementami. Koszt - od 450 rubli.

Zalety:

Niedogodności:

Oligovite

Preparat serbski z 10 witaminami i 10 minerałami jest połączony i polecany młodym sportowcom ze zwiększonym obciążeniem. Uzupełnia niedobory żywieniowe, zwiększa wytrzymałość, koncentrację i wzmacnia układ odpornościowy. Średnia cena - od 200 rubli za 1 miesięczny kurs.

Zalety:

Niedogodności:

Dla kobiet

Sportowe witaminy dla kobiet również powinny mieć zbilansowany skład, ale główną różnicą w stosunku do męskich kompleksów jest większa ilość kwasu foliowego. B9 jest bardzo ważny dla kobiet w każdym wieku - bierze udział w procesach hormonalnych i ułatwia przebieg dojrzewania, rodzenia dziecka, opóźnia menopauzę i menopauzę, normalizuje układ moczowo-płciowy, wpływa na równowagę psychiczną i wytrzymałość. Ponadto zapotrzebowanie na retinol, miedź, żelazo u kobiet jest wyższe niż u mężczyzn.

Optimum Nutrition Opti-Women 120

Zwiększona zawartość kwasu pantotenowego i foliowego poprawia spalanie tłuszczu dzięki przyspieszonemu metabolizmowi. Ekstrakty roślinne działają w tym samym celu, dlatego systematyczny przebieg kursów pomoże Ci schudnąć, nabrać sylwetki i poprawić samopoczucie. Możesz go kupić za 1690 rubli.

Zalety:

Niedogodności:

Formuła multiwitaminowa Ultra dla kobiet

Doskonały kompleks do intensywnej aktywności fizycznej, stworzony specjalnie dla kobiet. Oprócz głównych pierwiastków zwiększa się zawartość witaminy D, co pomaga w normalizacji wagi i pozbyciu się zbędnych kilogramów. Lekarze zalecają przyjmowanie tego leku, który zawiera niezbędne dla kobiet witaminy i minerały w odpowiedniej ilości. Koszt - od 750 rubli za 90 kapsułek.

Zalety:

Niedogodności:

Uniwersalny zestaw dla zwierząt

Idealny dodatek do sportów siłowych. Zwiększona dawka krzemu i lecytyny oraz dodatek niezbędnych aminokwasów w celu zapewnienia budowy mięśni. Dodatkowo produkt zwalcza cellulit, cholesterol oraz skutecznie usuwa toksyczne substancje z organizmu, normalizuje cykl menstruacyjny oraz wzmacnia układ nerwowy. Możesz go kupić za 2200 rubli.

Zalety:

Niedogodności:

Vita Complex Lady Fitness

Preparat zawiera podstawowy kompleks witamin i minerałów niezbędnych kobietom uprawiającym sport. Szczególnie polecany dla osób fitness i kształtujących sylwetkę. Wzbogacony wapniem i żelazem wzmacnia strukturę kości i zapobiega ich złamaniom. Ponadto za pomocą jego odbioru można znormalizować przewód pokarmowy, wzmocnić odporność, pozbyć się stresu. Średni koszt wynosi od 350 rubli za 60 tabletek.

Zalety:

Niedogodności:

Dla mężczyzn

Różnią się od kobiet ilością substancji. Często do męskich kompleksów dodawane są aminokwasy i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które skutecznie odbudowują mięśnie po sporcie.

Optimum Nutrition Opti-Men

Aminokwasy są dodawane do standardowego zestawu witamin i minerałów, aby zapewnić męskiemu organizmowi energię i dodać wytrzymałość. Skład jest specjalnie dobrany, aby poprawić wydajność, przyspieszyć syntezę białek i regenerację. Koszt 90 tabletek wynosi od 1700 rubli.

Zalety:

Niedogodności:

Olimp Gold Omega 3 Sport Edition

Znakomicie zbilansowana kompozycja uzupełniona olejem rybim, kwasami oraz wysokim stężeniem tokoferolu. Wzmacnia układ odpornościowy i pozwala wytrzymać duże obciążenia i osiągać wysokie wyniki. Kompozycja nie zawiera cukru i jego substytutów. Ceny 120 porcji zaczynają się od 1300 RUB.

Zalety:

Niedogodności:

ALLMAX Nutrition, Premium Vitaform, Performance MultiVitamin

Stanowi wsparcie dla organizmu, ale stężenie składników odżywczych jest stosunkowo niskie, dlatego odpowiednio dobrana dieta powinna stać się głównym źródłem ich przyjmowania. Zawiera kompleksy ziołowe poprawiające układ rozrodczy, uwagę, pamięć, stawy. Średnia cena - od 1900 rubli za 90 porcji.

Zalety:

Niedogodności:

VPLab Ultra Men's Sport Multiwitaminowa formuła

Kompleks substancji podstawowych uzupełniony jest o ekstrakty roślinne, które skutecznie poprawiają zdrowie oraz zwiększają wytrzymałość i wydolność treningową sportowca. Koszt - od 900 rubli za 90 kapletek.

Zalety:

Niedogodności:

Redaktorzy serwisu „bestx.htgetrid.com/pl/” zapoznali czytelników z najlepszymi witaminami dla sportu oraz charakterystyką witamin dla mężczyzn, kobiet i młodzieży. Mamy nadzieję, że materiał okaże się przydatny i prosimy o pozostawienie opinii na temat kompleksów i przygotowań, które lubisz.