‍♀Najlepsze damskie buty do biegania na bieżni w 2020 roku

Pasja do biegania nie zna granic językowych i różnic kulturowych, więc zawsze możesz spotkać bratnią duszę, gdziekolwiek jesteś. Bieganie zajmuje czołowe miejsce wśród sportów łączących przyjemność z korzyściami zdrowotnymi. Biegać może każda stosunkowo zdrowa osoba, nie potrzebujesz drogiego sprzętu ani drogiego abonamentu na siłownię, wystarczy para tenisówek i jesteś gotowy do treningu.

Buty sportowe również należy dobierać nieprzypadkowo, postaramy się pomóc i opowiedzieć o prawidłowym doborze butów do biegania podczas korzystania z bieżni.

O butach do biegania

Buty do biegania mają kopyta, które symulują stopę człowieka.

Jednym z najpopularniejszych nieporozumień jest to, że im lżejszy but, tym oszczędniejszy bieg.

Ochraniacze są dostępne w różnych rozmiarach z różnymi krzywiznami łuku, co pozwala na dopasowanie buta do różnych stóp biegaczy.

Wielu biegaczy wybiera niewłaściwe buty, ponieważ nie wiedzą, jaki typ stopy mają. Jeśli sportowiec lub tylko biegacz z niedostateczną pronacją trenuje w butach zapewniających stabilność, to możemy powiedzieć, że spodziewa się bólu podudzia, zapalenia ścięgna Achillesa i zespołu dróg biodrowo-piszczelowych. Jeśli nadmiernie pronowany biegacz trenuje w butach, które zapewniają jedynie amortyzację, czekają na niego mikropęknięcia naprężeniowe w kościach stopy, piszczeli i środkowej części kolana.

W większości przypadków wykwalifikowany sprzedawca w sklepie z butami do biegania będzie mógł ocenić biomechaniczne właściwości stopy za pomocą bieżni i kamery wideo i zaproponować kilka stylów butów, które teoretycznie pozwolą uniknąć kontuzji i zapewnią przyjemny bieg.

Czasami ocena typu stopy może być trudna, ponieważ ruch może być niewidoczny gołym okiem. W takim przypadku pomoże zwolniony ruch, który pozwoli ci dokładniej rozważyć ruchy stopy. Ale takie przypadki są rzadkie, a wśród biegaczy amatorów, którzy nie biegają szybko i trochę, zwykle nie. Ponadto pamiętaj, że biomechanika stopy może się zmieniać w czasie. Problem z przeszłości może zniknąć, a jego miejsce zajmie inny problem.

Szczegóły butów do biegania

Rzućmy okiem na szczegóły, które składają się na buty sportowe i wpływ, jaki mogą one mieć na sportowca. Ostateczny cel konsumenta jest zawsze ten sam - wybrać odpowiednie buty do biegania w oparciu o cechy biomechaniczne i rozmiar stopy. I nie zapominaj, że wysoka cena nie zawsze gwarantuje udany zakup. Wybór butów do biegania powinien być oparty na typie stopy, kształcie i cechach biomechanicznych.

Góra sneakersów

Cholewka sneakersów to materiał, który zakrywa czubek i boki buta. Może być wykonany z kilku kawałków tkaniny (zszytych lub klejonych) lub z jednego kawałka ciągłego bezszwowego materiału.Obecnie wszystkie buty do biegania są wykonane z materiałów syntetycznych na bazie nylonu, który pozwala stopie oddychać, zapewnia wygodę i zmniejsza wagę buta. Skóra nie jest już używana, ponieważ nie „oddycha”, z czasem traci swój kształt, waży więcej i więcej kosztuje.

Przód góry nazywany jest palcem. Nosek podąża za kształtem buta (kształt buta), ale o jego stylu decyduje także projektant buta zgodnie z wymaganiami konsumenta. W wielu modelach ostatnich lat palec u nogi jest szerszy i głębszy. Mogą je nosić osoby o dużym rozmiarze stopy, który stał się bardziej u biegaczy, gdy na drugim szczycie „boomu biegowego” zaczęły uprawiać ten sport osoby o dużej budowie fizycznej.

W cholewce środkowej zastosowano system sznurowania, zwykle symetryczny, który umożliwia precyzyjne dopasowanie buta do stopy. Firmy produkcyjne czasami wprowadzają asymetryczny system sznurowania, który podobno poprawia dopasowanie buta do stopy i eliminuje zrogowacenia.

Konstrukcja cholewki decyduje o tym, jak zakrywa stopę. Czynnik ten ma ogromne znaczenie, ponieważ jeśli but nie pasuje do stopy, wymagania biomechaniczne nie są spełnione. Dopiero gdy but będzie idealnie dopasowany, jego właściwości użytkowe (stabilność, kontrola ruchu, amortyzacja) będą widoczne zgodnie z zamierzeniami producenta. Na przykład, jeśli cholewka jest zbyt luźna w śródstopiu, wystąpi nadmierna pronacja pomimo obecności środkowego wsparcia. Błędny dobór obuwia zmniejsza skuteczność elementów technologii kontroli stabilności, których zadaniem jest ograniczenie pronacji. Ale kontuzje mogą się zdarzyć, nawet jeśli biegacz nosi buty, które pasują do jego typu stopy.

Ogólna zasada jest praktyczna: jeśli obuwie sportowe nie pasuje do Twojej stopy, nie należy go kupować, nawet jeśli biomechaniczne właściwości buta są odpowiednie dla Twojego typu stopy.

Na przykład dla biegacza z umiarkowaną nadmierną pronacją idealnie dopasowane buty z amortyzacją zapewnią większą stabilność niż buty zaprojektowane specjalnie z myślą o stabilności, ale zbyt obszerne.

Oprócz dopasowania do kształtu stopy, istnieją również wymagania dotyczące zapiętka. Solidny zapiętek zapewnia wsparcie pięty podczas biegu. Detale pięty to twarde plastikowe elementy, które stabilizują tył stopy i pomagają jej przejść przez wszystkie fazy kroku: uderzenie piętą, faza podparcia śródstopia (z wyłączeniem nadmiernej pronacji), supinacja przodostopia (rolowanie na palcach) i unoszenie palców nad ziemią.

Podeszwa

Podeszwa buta do biegania jest wykonana z pianki EVA lub gumowanej pianki EVA. Materiał ten służy do stabilizacji stopy i amortyzacji wstrząsów podczas biegu. EVA została stworzona jako zamiennik poliuretanu, który był gęstszy i cięższy. EVA jest mieszana z innymi materiałami amortyzującymi, w tym powietrzem i żelem, i jest kształtowana w reliefy, takie jak fale, grzbiety, wysięgniki itp., Aby zminimalizować wstrząsy generowane podczas kontaktu z podłożem.

Głównym wyzwaniem w technologii podeszwy jest stworzenie materiału, który ma dobre właściwości amortyzujące, a jednocześnie jest odporny na ścieranie, dzięki czemu wytrzymuje nacisk, który w rzeczywistości ogranicza żywotność buta do biegania. Średnio powinny być zaprojektowane na 500-800 kilometrów.

Większość sportowców sprawdza stan swoich butów do biegania, aby określić, czy czas je wymienić. Niestety, kiedy podeszwy butów do biegania zużywają się na tyle, aby wykazywać znaczące zużycie, oznacza to, że od dawna nie zapewniały niezbędnej amortyzacji. Część buta stanowi również podeszwa zewnętrzna z różnymi elementami stabilizującymi, które zapobiegają pronacji.

Czasami trampki są wykonane z elementem wspierającym palec (aby zapobiec pronacji palca), ale ten sposób projektowania jest uważany za niekonwencjonalny.

Zewnętrzna podeszwa

Podeszwa zewnętrzna to część buta, która bezpośrednio styka się z bieżnią. Wykonany jest z trwałych materiałów kompozytowych, które zapewniają amortyzację i są wystarczająco elastyczne. Zwykle producenci umieszczają najtrwalszą gumę węglową po dosłownej stronie pięty, ponieważ większość biegaczy ma kontakt stopy z podłożem w tym obszarze. Jednak pomimo zwiększonej trwałości kauczuku węglowego, większość biegaczy wkrótce wykaże oznaki zużycia tej części buta. Uważa się to za normalne iw tym przypadku nie można mówić o nadmiernej lub niewystarczającej pronacji. Oznacza to jedynie, że biegacz styka się z powierzchnią pięty.

Zwróć uwagę na przebieg swojego trampka, a po około 500 kilometrach zmień buty, gdy zaczniesz odczuwać ból lub dyskomfort w okolicy nóg, których wcześniej nie odnotowano.

Zazwyczaj, jeśli but jest źle dobrany i nie odpowiada biomechanice biegacza, wadze, elastyczności i kształcie stopy (te czynniki decydują o wyborze najlepszej opcji), dyskomfort lub kontuzja wystąpią w ciągu około 160 kilometrów biegu.

Wkładki i zakładki ortopedyczne

Każdy biegacz potrzebuje butów do biegania, aby uniknąć kontuzji. Buty kupione w sklepie nie zawsze będą idealne, ponieważ stopa każdego biegacza ma swoje własne cechy. Osiągnięcie opcji, w której trampki idealnie pasują, jest możliwe przy wykonywaniu niestandardowych wkładek i wkładek ortopedycznych.

Każda para sneakersów jest produkowana z wbudowanymi wkładkami. Są wykonane z EVA lub materiałów zawierających EVA. Poprawia to właściwości amortyzujące i poprawia komfort, a także dopasowanie buta do stopy. Ale poza tym są praktycznie bezużyteczne. Można je zdjąć i zastąpić bardziej miękkimi, które zapewniają większą stabilność i dopasowują się do kształtu stopy.

Prawdziwą wartością wysokiej jakości wkładek jest to, że pozwalają dokładnie dopasować but do biegania do stopy. Dlatego niedrogie trampki, ale z wysokiej jakości wkładkami, będą pasować lepiej niż droższe bez wkładki. Ponadto wkładki nie tylko pozwalają lepiej dopasować but do stopy, ale także pomagają korygować wady biomechaniki. Kompensują czynniki pronujące lub zwiększają kąt łuku stopy, pomagając zapobiegać zapaleniu powięzi podeszwy. Te wkładki są bardzo skuteczne, ale nie są odpowiednie dla każdego biegacza. Wielu sportowców może się obejść bez wkładek, ponieważ nie mają poważnych problemów biomechanicznych, które mogą się pogorszyć podczas treningu. Ale dla tych, którzy dużo biegają, intensywnie ćwiczą lub mają chroniczne kontuzje, wkładki są bardzo ważne.

Wkładka ortopedyczna pozwala skorygować anomalię anatomiczną lub biomechaniczną. Teoretycznie wkładka zmienia obszar stopy obciążony kontaktem z bieżnią, co z kolei eliminuje nierównowagę i różne słabości poprzez kinetyczny łańcuch zdarzeń wyzwalanych przez bieganie. Wkład ortopedyczny jest wybierany wyłącznie przez specjalistę ortopedę.

Twarde wkładki ortopedyczne są wykonane z tworzywa termoplastycznego i wypełnione materiałem amortyzującym. Są zagnieżdżone przyśrodkowo (nie więcej niż 4 stopnie), aby pomóc ustawić stopę w neutralnej pozycji. Wkładki ortopedyczne pokryte są cienką warstwą materiału syntetycznego. Wyściełane wkładki mają na celu podparcie łuku biegacza wysokim, sztywnym łukiem, a nie środkową stabilizację pronacji.

Zazwyczaj wkładka do biegania jest na całej długości stopy i jest wkładana do buta do biegania zamiast wkładki. Jednak nierzadko zdarza się, że wstawki są wykonane na jednej trzeciej pełnej długości stopy.Ponieważ problemy związane z ruchem tylnej części stopy można z powodzeniem rozwiązać stosując wkładki trzy czwarte długości stopy, logika podpowiada, że ​​należy zastosować taki element ortopedyczny o mniejszej wadze.

Dopasowanie wyściółki i butów do biegania to zarówno sztuka, jak i nauka. Po wyposażeniu w sztywne, korygujące wkładki ortopedyczne, dopasowane neutralne buty do biegania z amortyzacją mogą zapewnić ochronę przed nadmierną pronacją. Jeśli jednak sztywne wkładki korekcyjne wymagają buta zapewniającego stabilność, to ważne jest, aby nie tworzyć nadmiernego podparcia łuku stopy.

Skuteczność każdego buta do biegania i wkładek ortopedycznych zależy nie tylko od zgodności z typem biomechaniki stopy, ale także od dopasowania do rozmiaru i kształtu stopy. Dobrze zaprojektowany but może być nieodpowiedni, jeśli nie pasuje do Twojej stopy. Kupując buty sportowe, upewnij się, że nie są długie, krótkie, wąskie ani zbyt luźne. Od razu przymierz nowe trampki z wkładką ortopedyczną, aby sprawdzić, czy pasuje do buta. Najważniejsze jest, aby pamiętać: jeśli trampki nie pasują do Ciebie podczas przymierzania w sklepie, nie staną się wygodniejsze w biegu.

Bieganie na bieżni

Każda bieżnia fabryczna musi mieć instrukcję obsługi, w której opisano niezbędny sprzęt do lekcji, a mianowicie dostępność specjalnych butów. Bieganie boso na bieżni nie jest zalecane z następujących powodów:

• Ryzyko kontuzji, ponieważ nie ma mocowania stopy, a także zwiększa się obciążenie udarowe stawów;
• Pot, który uwalnia się podczas biegania i dostaje się do paska bieżni, obniżając w ten sposób jej jakość i parametry techniczne;
• Skóra (po bieganiu boso na bieżni mogą pojawić się otarcia, zrogowacenia, na skórze).

Na pytanie o odpowiedni dobór obuwia do biegania na bieżni, generalnie zaleca się wybór butów do biegania, które są przeznaczone do biegania po asfalcie. Trampki powinny być lekkie z przewiewną siateczkową cholewką. Pozwoli to utrzymać stopy w cieple, uniknąć pocenia się, a buty nie będą się ocierać. Podeszwa zewnętrzna powinna mieć lekki bieżnik, umiarkowaną amortyzację i dobrą elastyczność.

Najlepsze damskie buty do biegania na bieżni renomowanych marek

Bardzo łatwo jest znaleźć model trampek znanych producentów, wystarczy wejść na strony internetowe tak dużych producentów jak Nike, Addidas czy Asics i skorzystać z ich filtra przy doborze towarów do wyboru sneakersów do biegania. Oczywiście lepiej jest kupować buty bezpośrednio w sklepie razem ze specjalistą, ale nie zawsze jest to możliwe, zwłaszcza że teraz prawie wszystkie sklepy internetowe mają możliwość zwrotu towaru po przymierzeniu. Jak wspomniano wcześniej, musisz wybrać lekkie, z małym bieżnikiem, umiarkowaną amortyzacją i oddychającą cholewką.

Nike Free RN 2018

Nike ma w swoim arsenale ogromną liczbę butów do biegania, ale przyjrzymy się jednemu z bardziej wszechstronnych.

Nike Free RN 2018 - idealne do codziennych sprintów, ten but jest uważany za jeden z najbardziej wszechstronnych w ofercie. Innowacyjna podeszwa zewnętrzna o przeprojektowanym designie zapewnia wygodę, która podąża za naturalnym ruchem stopy. Dodatkowo, ponieważ cholewka jest wykonana ze spandeksu, poprawia to dynamiczne dopasowanie. Cholewka buta jest miękka, lekka, łatwo się składa, a zatem zajmuje mało miejsca i łatwo mieści się w torbie lub plecaku.

Podeszwa Nike Free RN 2018 jest miękka, lekka, elastyczna, nie ogranicza ruchów stopy i zapewnia naturalną swobodę ruchów, wydaje się, że tenisówka staje się przedłużeniem stopy.

Zalety:

Niedogodności:

Asics STORME

Asics STORME to wszechstronne tenisówki do satysfakcjonujących treningów, zarówno na świeżym powietrzu, jak i na siłowni. Dzięki podeszwie środkowej i wkładce z pianki EVA gwarantuje dobrą amortyzację.

Zalety:

Niedogodności:

Adidas Ultraboost

Adidas Ultraboost to uniwersalne, lekkie buty do biegania z optymalną amortyzacją. Elastyczna dzianinowa cholewka dostosowuje się do zmian rozmiaru stopy podczas biegu.

Zalety:

Niedogodności:

Hoka ONE ONE

Hoka ONE ONE - trampki francuskiego producenta są lekkie, miękkie i przeznaczone do biegania, zarówno na długie dystanse, jak i do codziennych treningów na siłowni.

Zalety:

Niedogodności:

Mizuno Synchro SL 2

Lekki but do ćwiczeń na bieżni, codziennego chodzenia i biegania. W modelu zastosowano technologie: AIRmesh, Removable INSOCK, X-10 System /.

Zalety:

Niedogodności:

Prezentowane modele to jedne z najlepszych damskich butów biegowych do biegania na bieżni, ale tylko profesjonalny sprzedawca w specjalistycznym sklepie może odebrać Twoje buty.