Wprowadzenie nowoczesnych technologii uczyniło życie człowieka przytulnym i wygodnym. Niewiele osób może sobie wyobrazić życie domowe bez pralki, zmywarki, zaopatrzenia w wodę, kanalizacji. Duża liczba supermarketów wyeliminowała potrzebę prowadzenia własnego gospodarstwa domowego. Telefony, gadżety, komputery pozwalają na komunikację ze znajomymi bez wychodzenia z domu. Wszystkie rodzaje pojazdów są szybko dostarczane do iz pracy.
Wszystko to doprowadziło ludzi do siedzącego trybu życia, aw konsekwencji do osłabienia napięcia mięśniowego, następnie naruszenia postawy, problemów z układem mięśniowo-szkieletowym. Mało kto może sobie pozwolić na uprawianie sportu lub fitness na siłowni ze względu na napięty grafik pracy lub brak dostępnych klubów fitness. Dlatego dużą popularnością cieszą się różnego rodzaju symulatory sportowe oraz sprzęt wygodny do ćwiczeń fizycznych w domu. Szczególnie duże zapotrzebowanie dotyczy wałków do masażu.
Zadowolony
Wałek do masażu: co to jest
To cylindryczny wałek piankowy, sprzęt sportowy do samodzielnego masażu, wzmacniający mięśnie pleców. Zaletą tego pocisku jest to, że pod jego wpływem organizm rozluźnia się, poprawia się ukrwienie wszystkich komórek, zmniejsza się odczuwanie bólu, a także sztywność tkanki mięśniowej. Dzięki rolce masującej przywracane są funkcje motoryczne siedzących mięśni, zwiększa się zakres ruchu. Wałek może służyć do masażu pleców, pośladków, ramion, nóg. Wszystkie ćwiczenia oparte są na rolkach. Wywierając nacisk ciężarem swojego ciała, osoba samodzielnie wykonuje głęboki masaż tkanek układu mięśniowego. Ten rodzaj działania na mięśnie jest bardziej skuteczny niż joga i stretching, gdyż jednocześnie rozciąga i ugniata, co zapobiega ponownemu pojawieniu się zacisków i skurczów.
Ćwiczenia z wałkiem do masażu pokazywane są wszystkim osobom bez względu na płeć, wiek, sprawność fizyczną. Ten rodzaj treningu sportowego zapewnia dobrą pielęgnację organizmu, przedłuża jego młodość, łagodzi bolesne dolegliwości w plecach, poprawia ruchomość stawów. Wałek jest szczególnie potrzebny osobom z zaburzeniami postawy, chorobami układu mięśniowo-szkieletowego.
Korzyści z używania:
- Łagodzi ból, skurcze mięśni. Działa relaksująco, regenerująco na tkankę mięśniową, poprawia jej wygląd;
- Wzmacnia ukrwienie komórek, przyspiesza metabolizm, odmładza organizm;
- Pomaga przywrócić ruchomość stawów, poprawia zdrowie, zmniejsza zmęczenie;
- Wspomaga przywrócenie elastyczności kręgosłupa;
- Działa profilaktycznie przeciwko chorobom układu mięśniowo-szkieletowego, poprawia postawę;
- Podczas uprawiania sportu zwiększa wytrzymałość, zmniejsza ryzyko kontuzji;
- Przywrócony metabolizm pomaga w poprawie koordynacji;
- Dobrze rozciągnięte, masowane grupy mięśni wydłużają czas trwania treningu sportowego, zwiększają wydolność;
- Działa profilaktycznie na cellulit;
- Eliminuje złogi tłuszczu pod skórą na plecach, zwane „wdowim garbem”;
- Pozwala podnieść muszlę dla osoby w każdym wieku;
- Ma przystępną cenę, jest wygodny do nauki w zwykłym mieszkaniu.
Przeciwwskazania:
- Nie może całkowicie zastąpić masażu sportowego;
- Konsultacja specjalisty jest wymagana w przypadku chorób przewlekłych, aby nie zaszkodzić zdrowiu;
- Nie można stosować w okresie zaostrzenia bólu, zapalenia kręgosłupa;
- Nie polecany do stosowania przez osoby z zaburzeniami aparatu przedsionkowego, obecnością zawrotów głowy.
Odmiany rolek do masażu
Wybierając wałek do masażu pleców, należy zwrócić uwagę na następujące wskaźniki:
- Po pierwsze, rozmiar wideo. Duży i długi wałek przeznaczony jest zarówno do efektów masażu, jak i ćwiczeń ćwiczących zmysł równowagi i równowagi. Najczęściej jest to nabywane przez wysokich i dużych mężczyzn. Rolka średnia to wybór dla osób o średnim wzroście. Popularny ze względu na mobilność, możliwość zabrania ze sobą. Małe rolki są idealne dla dzieci.
- Po drugie, faktura za inwentaryzację. Początkującym polecane są gładkie wałki, aby efekt masażu nie zranił nieprzygotowanej słabej tkanki mięśniowej. Do ciągłego stosowania w celach profilaktycznych i rekreacyjnych wygodny jest wałek z małymi wypukłościami. Jest przyjemny dla pleców i zapewnia delikatny, ale skuteczny masaż. Dla sportowców i fanów gier sportowych, aktywnego trybu życia, aby osiągnąć wysokie wyniki, zwiększyć wytrzymałość, przyspieszyć proces regeneracji po treningu, można wybrać wałek z wypustkami i kolcami. Zapewni głębokie badanie masy mięśniowej, zwiększy napięcie, szybciej złagodzi napięcie i skurcze.
- Po trzecie, sztywność rolki. To najważniejsza cecha. Na stopień sztywności ma wpływ materiał, z którego wykonana jest rolka. Dla tych, którzy dopiero zaczęli opanowywać ten sprzęt sportowy, zaleca się preferowanie miękkiego wałka. Jest również polecany przedstawicielkom płci żeńskiej. Wałek o średniej twardości jest wyjątkowy, ponieważ pasuje do każdego użytkownika. Ale twarda skorupa przyda się mężczyznom z napompowanymi mięśniami.
- Po czwarte, cel walca. Ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego kupowany jest symulator: masaż dłoni, wzmocnienie pleców, profilaktyka cellulitu, rozgrzewka mięśni. Dodatkowe atrybuty dodają użytecznych właściwości, funkcjonalności. Na przykład obecność uchwytów pozwala innej osobie masować. Puste wnętrze może służyć jako torba lub pojemnik na akcesoria.
Przegląd popularnych rolek do masażu
Wałek z pianki
Wałek do masażu produkcji rosyjskiej. Wykonane z pianki syntetycznej o średnicy 14 cm, tłoczona powierzchnia. Odpowiedni dla wszystkich poziomów sprawności. Średni koszt: 1800 rubli.
Zalety:
- skutecznie rozgrzewa mięśnie przed treningiem;
- rozluźnia napięcie mięśniowe;
- przyspiesza proces regeneracji;
- wysokiej jakości materiał;
- Średnia cena.
Niedogodności:
- ograniczona żywotność.
Starfit FA-50
Sprzęt sportowy do masażu układu mięśniowego wyprodukowany w Chinach, produkt rosyjskiej marki Starfit. Klasyczny wygląd, długość 90 cm, średnica 15 cm Wykonane z etylenu i octanu winylu. Wspomaga aktywację pracy siedzących, rozluźnionych mięśni. Pomaga rozwijać koordynację, usprawnia aparat przedsionkowy. Odpowiedni dla dzieci od siódmego roku życia. Odpowiedni dla początkujących. Popularne wśród profesjonalistów. Średni koszt: 1900 rubli.
Zalety:
- szybko łagodzi napięcie mięśniowe;
- delikatnie ugniata ciało;
- bezpieczna ekspozycja;
- wytrzymuje ciężar do 150 kg;
- nie zelektryfikowany;
- wygodny rozmiar.
Niedogodności:
- odciski przedmiotów pozostają na miękkiej powierzchni;
- cena jest wyższa niż budżet.
Ciężarki Lite
Produkt chiński. Wykonane z etylenu i octanu winylu. Szerokość 14 cm Poprawia krążenie krwi. Zapewnia dodatkowy efekt treningowy. Średni koszt to 970 rubli.
Zalety:
- wygodna wytłaczana powierzchnia;
- przystępna cena;
- szeroka gama odcieni kolorów;
- skutecznie tonizuje mięśnie;
- przyjemny efekt masażu;
- dobrze wzmacnia szkielet mięśniowy.
Niedogodności:
- nie jest przeznaczony do dużych ciężarów, może się ugiąć.
Bradex SF 0248
Model wykonany w Izraelu z polichlorku winylu. Szerokość 13 cm, pomaga złagodzić nieprzyjemne uczucie sztywności, poprawić krążenie, przywrócić gładkość i elastyczność skóry. Popularny wśród kobiet na zajęciach fitness. Średni koszt: 980 rubli.
Zalety:
- szybko łagodzi dyskomfort po treningu;
- poprawia metabolizm;
- skuteczny efekt masażu;
- akceptowalna cena.
Niedogodności:
- przeznaczony wyłącznie do tkanki mięśniowej.
BLACKROLL Czarny
Standardowy model wyprodukowany w Niemczech, średnica 15 cm, średnio twardy. Wałek wykonany jest z polipropylenu. Zalecane dla profesjonalnych sportowców lub zaawansowanych użytkowników. Średni koszt: 2950 rubli.
Zalety:
- delikatnie masuje głębokie warstwy skóry;
- działa na tkankę mięśniową wszystkich części ciała;
- wzmacnia ramiona, nogi, plecy;
- łagodzi zmęczenie po wysiłku;
- poprawia ruchomość stawów;
- nie ma zapachu;
- łatwe do czyszczenia.
Niedogodności:
- wysoka cena.
Grid Foam Roller
Model produkcji chińskiej, jędrny jogin, gęsty, o pofałdowanej powierzchni, sztywna podstawa o średnicy 14 cm, najwygodniejsza długość to 61 cm.Głównym celem jest efekt głębokiego masażu tkanki mięśniowej. Produkt polecany na rozgrzewkę siedzących mięśni, działanie tonizujące. Średni koszt: 1190 rubli.
Zalety:
- skutecznie rozluźnia napięte mięśnie;
- łagodzi skurcze mięśni;
- poprawia krążenie krwi;
- zwiększa zakres ruchu;
- szybkie rezultaty;
- kompaktowy;
- Średnia cena.
Niedogodności:
- nie jest przeznaczony do dużych ciężarów.
Rumble Roller
Model symulatora, który jest wykonany na Tajwanie, cieszy się największą popularnością wśród sportowców, nazywany jest produktem piątej generacji. Ma kilka rozmiarów, ale długość 79 cm nadaje się do wzmocnienia pleców.Oddziaływanie specjalnej powierzchni reliefowej podczas masażu jest podobne do masażu ręcznego, odczucia są takie same, jak podczas manipulacji dłońmi. Przeznaczenie - efekt masażu głębokiego na masę mięśniową. Wzmacnia mięśnie pleców, więzadła. Nadaje się do różnych treningów sportowych, fitness, pilates, crossfit. Średni koszt: 3840 rubli.
Zalety:
- szybko regeneruje się po intensywnych ćwiczeniach;
- sprzyja wzrostowi wytrzymałości w celu zwiększenia obciążeń mocy;
- kompaktowy;
- wygodna powierzchnia do masażu;
- wielofunkcyjny.
niedogodności
- wysoka cena.
Rocktape RocknRoller
Pióro kulkowe wyprodukowane w Chinach w formie walca o wypukłej powierzchni. Zaleca się stosowanie go w celu wzmocnienia budowy mięśni, poprawy ukrwienia. Do produktu dołączona jest instrukcja wraz z zestawem ćwiczeń. Koszt to 3000 rubli.
Zalety:
- skuteczny wpływ;
- przyjemna powierzchnia do masażu;
- wygodne masowanie;
- poprawę skóry;
- zapobieganie urazom;
- możliwość umieszczenia w środku akcesoriów pomocniczych.
Niedogodności:
- wysoka cena.
Eva Foam Roller
Wałek jest wykonany w Chinach, materiał to pianka EVA. Model lekki, wygodny na fitness, wzmacniający plecy w domu. Optymalna długość to 90 cm, średnica 15 cm Służy do samodzielnego masażu masy mięśniowej, poprawy napięcia, wyglądu skóry, uzyskania szczupłej sylwetki. Maszyna do ćwiczeń jest popularna jako fizjoterapia. Średni koszt to 2640 rubli.
Zalety:
- przyjemna amortyzacja;
- bezpieczne masowanie;
- wygodne użytkowanie;
- skuteczny wpływ;
- gładka powierzchnia;
- odpowiedni dla dzieci;
- pomaga ćwiczyć różne części ciała;
- nie powoduje bólu u osób starszych;
- Średnia cena.
Niedogodności:
- niezidentyfikowany.
ROLKA DO MASAŻU MAD WAVE
Produkty rosyjskiej marki sportowej Mad Wave, rozpowszechnione w wielu krajach. Wałek ma skuteczne działanie, które łagodzi bóle mięśni wynikające z przeciążenia, zacisków, skurczów. Znajduje szerokie zastosowanie w fizjoterapii, w ośrodkach rehabilitacyjnych, pomaga przywrócić włókna mięśniowe, funkcje motoryczne. Rozwija poczucie równowagi, koordynacji. Średni koszt 2540 rubli.
Zalety:
- szybko łagodzi ból;
- wygodne użytkowanie;
- kompaktowy model;
- wysokiej jakości falista powierzchnia;
- aplikacja jest możliwa w dowolnym dogodnym miejscu;
- cena odpowiada jakości.
Niedogodności:
- niezidentyfikowany.
Końcówki rolek
Aby ćwiczenia na wałku masującym przyniosły korzyści, przyjemność z wygodnego użytkowania, a co najważniejsze skuteczny efekt, należy przemyśleć swój wybór:
- Zdecyduj się na swoją sprawność fizyczną. Nie zaleca się kupowania wałka ze sztywną podstawą dla początkujących. Szczególnie jeśli chodzi o dzieci, kobiety, sportowców w okresie pourazowym, osoby starsze. Pierwsza inwentaryzacja powinna mieć miękką lub średnią twardość.
- Zdecyduj, na którą część ciała symulator wpłynie, jaki jest jego oczekiwany efekt. W celu zapobiegania i leczenia zaburzeń postawy należy wybrać wałek o długości około 80 cm.
- Zwróć uwagę na jakość produktu. Tanie modele nie zawsze mają gwarancję, a jednocześnie mogą służyć przez długi czas i produktywnie wykonywać swoje funkcje. Najlepszą opcją jest inwentaryzacja zaufanej firmy po średniej cenie.
- Zastanów się nad zestawem ćwiczeń fizycznych; w przypadku niektórych rodzajów treningu zalecane są dwie rolki.
Kiedy zalecany jest wałek do masażu:
- złagodzić napięcie w tkance mięśniowej po wysiłku;
- z siedzącym siedzącym trybem życia, pracą biurową;
- z bólem pleców;
- osłabiony układ mięśniowy;
- osteochondroza;
- nagromadzenie tłuszczu („wdowie garb”).
Nie zaleca się używania wałka, jeśli:
- w przypadku uszkodzenia i urazu kręgosłupa;
- występuje hiperplazja;
- osoba ma nadciśnienie lub niedociśnienie;
- silny ból, zaostrzenie choroby przewlekłej;
- rany lub otarcia skóry.
Zasady bezpiecznego masażu
- Aby nie doznać kontuzji i nie odczuwać bólu, masaż własny należy wykonywać powoli. Wtedy, podczas gdy niektóre mięśnie będą się męczyć i masować, inne odprężą się i odpoczną.
- Aby uzyskać większe efekty terapeutyczne i wzmacniające mięśnie, zabieg należy przeprowadzić nie tylko w obszarze pożądanym i niepokojącym, ale także na innych częściach ciała. Pomoże to uniknąć napiętej tkanki mięśniowej, poprawi przepływ krwi do pożądanego obszaru.
- Nabycie siniaków i siniaków po masażu - ostrzeżenie o konieczności wymiany wałka na taki, który jest bardziej miękki i ma gładszą powierzchnię. Z czasem będzie można powrócić do pierwotnej wersji.
- Podczas treningu musisz swobodnie, równomiernie, głęboko oddychać.
Zestaw podstawowych ćwiczeń
| Numer ćwiczenia | Ruch |
|---|---|
| 1 | Przetaczaj wałek plecami, a dokładniej łopatkami. Aby to zrobić, połóż się na plecach, tak aby łopatki znajdowały się na środku rolki. Płynnie obracaj ciało w górę iw dół. |
| 2 | Toczy się po bocznej powierzchni pleców. Konieczne jest ułożenie się prostopadle do walca, poruszanie się, przesuwanie pocisku od pach do samej talii. Kilka razy z każdej strony. |
| 3 | Rozgrzej uda. Wykonując to ćwiczenie, staraj się trzymać ciało w pozycji poziomej. Przesuwaj rolkę płynnie od kolan do dolnej części prasy. |
| 4 | Masuj zewnętrzną stronę uda. Działa dobrze na mięśnie pośladkowe. Przyjmij żądaną pozycję i zacznij toczyć pocisk od dołu uda do miejsca, w którym przyczepione są skośne mięśnie brzucha. |
| 5 | Ćwiczenie mięśni pośladków. Pracuj na przemian z każdej strony przez pół minuty. |
| 6 | Efekt masażu na pośladkach i tylnej części ud.Podczas ćwiczenia rozłożyć ciężar ciała tak, aby jego maksymalna część spadała na miejsce kontaktu z masażerem. |
| 7 | Masuj wewnętrzną część ud. Musisz położyć się na brzuchu, rozłożyć nogi, obrócić rolkę biodrem, opierając się na rękach. |
| 8 | Ćwiczenie mięśni łydek. Przesuń rolkę wzdłuż boków goleni, w tym celu obróć nogi w wymaganym kierunku. |
Czy można używać wałka do masażu dla kobiet w ciąży?
Niosąc dziecko, kobieta doświadcza podwójnego obciążenia układu mięśniowo-szkieletowego. Najbardziej cierpi kręgosłup. Powstaje pytanie: czy dozwolone jest łagodzenie napięcia mięśni, bólu wałkiem.
Przede wszystkim należy skonsultować się ze swoim ginekologiem w sprawie możliwości wykonywania manipulacji masażem. Jeśli nie ma przeciwwskazań, zagrożeń dla zdrowia matki lub dziecka, możesz masować plecy, szyję, obręcz barkową, nogi i ramiona, aby poprawić krążenie i samopoczucie. Warto jednak powierzyć to specjaliście, który masując problematyczne części ciała nie dotknie punktów mogących wywołać powikłanie, ryzyko zakłócenia przebiegu ciąży. W takim przypadku wszystkie główne manipulacje są wykonywane ręcznie. Możliwe jest użycie wałka do masażu o gładkiej powierzchni, małej średnicy, przypominającej wałek do ciasta, ale w dopuszczalnych granicach. Lekki efekt masażu dobrze uspokaja matkę i dziecko.
Wałek do masażu można nazwać wyjątkowym symulatorem. Nie każda powłoka może być tak funkcjonalna, mieć tak wiele zalet i zastosowań. Może mieć działanie lecznicze, relaksujące, tonizujące, ugniatające i regenerujące. Jednocześnie samomasaż można wykonywać w domu, na wyjazdach, a także na siłowni. Usunięcie bolesnego dyskomfortu poprawia samopoczucie, rozwesela
